腰椎間盤突出患者應(yīng)避免劇烈扭轉(zhuǎn)、負(fù)重深蹲、仰臥起坐、跳躍沖擊及過度彎腰等運(yùn)動(dòng)。腰椎間盤突出是因椎間盤退變或外力損傷導(dǎo)致髓核突出壓迫神經(jīng)根，不當(dāng)運(yùn)動(dòng)可能加重癥狀?；颊咝韪鶕?jù)病情選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

劇烈扭轉(zhuǎn)類運(yùn)動(dòng)如高爾夫揮桿、網(wǎng)球發(fā)球等，可能增加腰椎旋轉(zhuǎn)負(fù)荷，導(dǎo)致纖維環(huán)進(jìn)一步撕裂。負(fù)重深蹲或硬拉等力量訓(xùn)練會(huì)顯著增加椎間盤壓力，尤其彎腰搬重物時(shí)腰椎受力可達(dá)直立時(shí)的數(shù)倍。仰臥起坐過程中腰部反復(fù)屈曲，可能加重髓核后突風(fēng)險(xiǎn)。跳躍、跑步等沖擊性運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的垂直壓力易誘發(fā)神經(jīng)根水腫，表現(xiàn)為下肢放射痛加重。過度彎腰動(dòng)作如瑜伽中的前屈體式，可能直接擠壓突出部位，引發(fā)急性疼痛。

建議選擇游泳、慢走、騎固定自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，水中浮力可減輕腰椎負(fù)擔(dān)，平地行走需控制時(shí)長(zhǎng)避免疲勞?？祻?fù)期可在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法伸展訓(xùn)練，通過俯臥伸展動(dòng)作緩解神經(jīng)壓迫。日常注意保持正確坐姿，使用腰托分擔(dān)壓力，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕椎間盤壓力。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加劇，應(yīng)立即停止并就醫(yī)復(fù)查影像學(xué)檢查。