邸立君 副主任醫(yī)師
2023-08-17 14:32 回答了該問題
如果出現(xiàn)焦慮，自我調(diào)節(jié)的方法有很多種，常見于以下幾種：第一，放松訓(xùn)練，可以欣賞自己喜歡的音樂，通過腹式呼吸的方法，緩解焦慮。腹式呼吸的方法是吸氣時(shí)，肚子、胸腔鼓起來，呼氣時(shí)，肚子癟下去，可以放松軀體的肌肉，進(jìn)而緩解焦慮的情緒。第二，閱讀緩解焦慮的自助書籍，可以通過閱讀獲得焦慮的科普知識，去除災(zāi)難化的思維，獲得安全感。第三，做運(yùn)動，增加鍛煉，可以把焦慮的情緒通過運(yùn)動的方式排解出去。第四，做自己感興趣的事情。因?yàn)樽龈信d趣的事情時(shí)通常會放松、愉悅，不會產(chǎn)生焦慮。
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