血壓140/95mmHg可通過飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物治療等方式控制。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神壓力、慢性腎病等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)節(jié)：減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下；增加鉀攝入，多吃香蕉、菠菜等富含鉀的食物；限制脂肪攝入，避免高膽固醇食物如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品。
2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車；每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐、啞鈴練習(xí)。
3、藥物治療：常用降壓藥物包括鈣通道阻滯劑如硝苯地平控釋片30mg、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如依那普利10mg、利尿劑如氫氯噻嗪25mg。藥物選擇需遵醫(yī)囑。
4、體重管理：通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)，將體重指數(shù)BMI控制在18.5-23.9之間。每減重1公斤，收縮壓可下降1-2mmHg。
5、壓力緩解：通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解精神壓力；保證充足睡眠，每晚7-8小時(shí)；避免過度勞累，適當(dāng)休息。
保持健康的生活方式對(duì)控制血壓至關(guān)重要。建議戒煙限酒，減少咖啡因攝入，定期監(jiān)測血壓，必要時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，如每天30分鐘快走或游泳，有助于維持血壓穩(wěn)定。飲食方面，可多攝入富含膳食纖維的食物，如全谷物、蔬菜、水果，同時(shí)減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。