高血壓患者在選擇肉類時，應(yīng)以低脂肪、低膽固醇的優(yōu)質(zhì)蛋白為主，同時注意控制攝入量，避免加重血壓負(fù)擔(dān)。適合高血壓患者的肉類包括雞肉、魚肉和瘦牛肉，這些肉類富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量較低。雞肉建議選擇去皮雞胸肉，魚肉優(yōu)選深海魚類如三文魚、鯖魚，瘦牛肉則需去除可見脂肪。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，避免油炸、煎烤等高油脂做法。每日肉類攝入量控制在100-150克，搭配富含膳食纖維的蔬菜和全谷物，有助于維持血壓穩(wěn)定。適量攝入富含鉀、鎂的豆類及堅果，如黑豆、杏仁，也有助于血壓調(diào)節(jié)。堅持低鹽飲食，每日鹽攝入量不超過5克，避免腌制食品。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、游泳，每周至少150分鐘，有助于增強(qiáng)心血管功能，輔助控制血壓。