抑郁可以通過專業(yè)的量表自測、觀察情緒狀態(tài)和日常行為變化來初步判斷，但最終確診需要依靠專業(yè)醫(yī)生的評估。若懷疑有抑郁傾向，應盡早采取措施進行干預。
1、通過專業(yè)量表初步評估
目前常用的自測工具包括貝克抑郁量表BDI和患者健康問卷PHQ-9。它們是國際公認的抑郁評估量表，可通過回答與情緒、食欲、睡眠等相關的問題，評估抑郁情緒的嚴重程度。例如，PHQ-9中的題目包括：您最近是否感到情緒低落、興趣減退、疲憊或注意力難以集中。這些問卷通常簡單有效，但評分僅是參考，如評分較高，應及時就醫(yī)。
2、觀察情緒波動與持續(xù)時長
情緒異常是抑郁的顯著表現(xiàn)，如長期感到情緒低落、對大多數事情提不起興趣或愉悅感。如果這種狀態(tài)持續(xù)超過兩周且無法通過調整生活作息緩解，則需高度懷疑抑郁的可能性。感到毫無價值、過度自責和無法控制的內疚感也是典型癥狀。不僅如此，這種狀態(tài)往往會涉及持續(xù)疲憊感、哭泣不止或變得冷漠等。
3、關注睡眠、飲食和行為變化
抑郁常伴隨生理上的變化，如食欲顯著降低或增加、體重波動、失眠或過度嗜睡。行為方面可能出現(xiàn)回避社交、逃避責任等現(xiàn)象，嚴重者甚至出現(xiàn)自傷或自殺的念頭。如果近 2-4、周有類似變化，均可能是重要的信號，建議密切監(jiān)測并尋求幫助。
4、必要時尋求專業(yè)幫助
如果對自測結果高度懷疑，或癥狀嚴重影響到學習、工作和生活，應立即聯(lián)系心理醫(yī)生或精神科專業(yè)醫(yī)生會根據病史、問診和心理測試進行綜合評估，給出科學的診斷和治療方案。
抑郁是一個復雜的心理健康問題，自測雖然能提供初步判斷，但絕不能代替專業(yè)診斷。若懷疑自己抑郁，要積極正視問題，尋求專業(yè)的心理干預，這不僅是自我關愛，更是對生活的責任。您并不孤單，也不要退縮求助的腳步！