跳繩有助于長高，但效果因人而異。跳繩屬于縱向運動，可以刺激骨骼生長板，促進生長激素分泌，對處于生長發(fā)育期的兒童青少年效果更明顯。成年人骨骼線閉合后跳繩對長高無明顯作用。

跳繩時身體反復(fù)跳躍，下肢骨骼受到垂直方向的壓力刺激，可能促進生長板軟骨細胞增殖分化。生長板是長骨兩端負責(zé)骨骼縱向生長的特殊結(jié)構(gòu)，在青春期結(jié)束前處于活躍狀態(tài)。跳繩還能提高生長激素分泌水平，這種激素由腦垂體分泌，直接參與骨骼生長調(diào)控。跳繩需要協(xié)調(diào)全身肌肉，改善血液循環(huán)，為骨骼提供更多營養(yǎng)。跳繩屬于中高強度運動，建議每天堅持10-30分鐘，每周3-5次，注意循序漸進避免運動損傷。

影響身高的主要因素包括遺傳、營養(yǎng)、睡眠和運動。遺傳決定身高潛力的70%，父母身高較矮時跳繩的促生長效果可能有限。蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)素是骨骼生長的物質(zhì)基礎(chǔ)，需要保證充足攝入。深度睡眠時生長激素分泌量是清醒時的數(shù)倍，建議兒童每天睡足8-10小時。青春期是身高增長的關(guān)鍵期，女孩多在10-12歲，男孩多在12-14歲出現(xiàn)生長高峰，這個階段堅持跳繩效果更好。成年人骨骼線閉合后，長骨不再縱向生長，此時跳繩主要幫助維持骨密度和肌肉力量。

建議兒童青少年將跳繩作為日常運動項目，結(jié)合均衡飲食和充足睡眠。跳繩前做好熱身，選擇合適長度跳繩，穿著緩沖好的運動鞋。剛開始可以分組跳，每組30-50次，組間休息1-2分鐘。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)暫停運動，及時就醫(yī)檢查。家長可以記錄孩子每月身高變化，但不必過度關(guān)注短期數(shù)據(jù)，生長發(fā)育是長期過程。成年人不應(yīng)對跳繩抱有過高長高期望，但仍可通過跳繩改善心肺功能和身體協(xié)調(diào)性。