陳國棟
副主任醫(yī)師
北京大學人民醫(yī)院
指導意見：低血壓的人可以通過攝入富含維生素、礦物質和蛋白質的食物迅速有效地提升血壓，例如紅棗、大棗、牛奶、瘦肉等，同時需注意均衡飲食，避免空腹和過度饑餓。具體方法如下：
1、攝入含鈉的食物
鈉具有維持血壓穩(wěn)定的重要功能，因此適量增加含鈉食物的攝入是短期內提升血壓的有效方法。例如喝一碗稍微加鹽的雞湯，或者清淡的咸菜湯。更健康的選項可采用加礦物質鹽的早餐搭配，如全麥面包抹少量咸味黃油。需控制攝入量，避免鈉攝入過多對心臟和腎臟產生負擔。
2、補充鐵質和維生素C
貧血可能造成低血壓，加快補充含鐵豐富的食物能夠改善這種情況，如動物肝臟、牛肉、菠菜等。同時攝入新鮮富含維生素C的水果如獼猴桃、橙子有助于鐵的吸收。建議用鐵鍋烹調食物，以進一步增加膳食中鐵的供應量。
3、攝取高蛋白食物
蛋白質在提高血液循環(huán)和代謝中發(fā)揮重要作用，多吃魚、雞胸肉、雞蛋、乳制品如牛奶能夠有效提升低血壓帶來的疲乏感。尤其是早餐中加入牛奶、水煮蛋搭配全谷類谷物，可以在白天保持一定的血壓穩(wěn)態(tài)。
4、保證血糖穩(wěn)定
低血糖也容易引發(fā)低血壓癥狀，建議進食易吸收、快速補充能量的低血糖指數食物，例如紅棗、葡萄干、香蕉等。喝一杯溫熱的蜂蜜水，也能起到迅速緩解頭暈目眩效果。但需注意攝入量，以免引發(fā)血糖波動。
5、合理飲水和電解質補充
脫水可能造成血壓偏低，多喝電解質水或淡鹽水可改善低血壓。尤其是在運動后、大量出汗后，適量補充電解質飲料或水能夠迅速恢復血壓平衡。飲水過程中避免一次大量攝入，可少量多次飲用。
6、避免空腹
長時間空腹可能加劇低血壓癥狀。建議養(yǎng)成少食多餐的飲食習慣，每隔3小時左右補充一餐輕量點心，如堅果、水果或低脂酸奶等，確保血糖和能量水平不至于大幅下降。
保持血壓穩(wěn)定的關鍵在于長期調整生活方式和飲食規(guī)律，急性癥狀下及時補充含鹽食物和高能量食品是有效緩解手段。若低血壓癥狀長期存在或持續(xù)嚴重，建議盡快就醫(yī)排查潛在疾病，并在醫(yī)生指導下制定個性化飲食方案以保證健康。
2025-05-10 06:19