潘周輝
副主任醫(yī)師
鄭州大學第三附屬醫(yī)院
指導意見:每天上午犯困沒精神可能與睡眠質(zhì)量差、飲食不當或壓力過大有關(guān)。改善方法包括調(diào)整作息、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)以及進行適當?shù)姆潘苫顒印K卟蛔慊蛩哔|(zhì)量差是上午犯困的常見原因,建議每晚保證7-9小時的優(yōu)質(zhì)睡眠,避免睡前使用電子設備。飲食方面,早餐應攝入富含蛋白質(zhì)和復合碳水化合物的食物,如雞蛋、全麥面包和燕麥,避免高糖食物導致的血糖波動。壓力過大會影響精神狀態(tài),可以通過冥想、深呼吸或輕度運動如散步來緩解壓力。長期犯困也可能是某些疾病的信號,如貧血、甲狀腺功能減退或睡眠呼吸暫停,需及時就醫(yī)檢查。通過調(diào)整生活方式和飲食結(jié)構(gòu),可以有效改善上午犯困沒精神的情況,若癥狀持續(xù)或加重,建議尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。
2025-03-19 14:25