王曉彥
主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院
指導(dǎo)意見：后半夜醒了睡不著通常與心理壓力、生活習(xí)慣以及身體健康狀況有關(guān)，可以通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息習(xí)慣、飲食調(diào)節(jié)或?qū)で筢t(yī)療干預(yù)來改善。以下從原因到解決辦法詳細(xì)說明。
1、心理壓力或精神因素
焦慮、壓力或過度思慮是導(dǎo)致后半夜醒來后無法入睡的常見原因。緊張的神經(jīng)系統(tǒng)會促使體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，從而影響睡眠質(zhì)量。
解決辦法：
睡前1小時放松心情，可以練習(xí)深呼吸、冥想或瑜伽，幫助降低神經(jīng)興奮度。
若是長期困擾，可以嘗試日記療法，將自己的煩惱寫下來，借此梳理思緒。
2、不良的生活習(xí)慣或環(huán)境因素
不規(guī)律的睡眠時間、過多的咖啡因攝入或吵鬧/光線過強的睡眠環(huán)境，會削弱人體晝夜節(jié)律，導(dǎo)致睡眠中斷。
解決辦法：
保持固定的作息時間，每天盡量在同一時間入睡和起床。
避免睡前2-3小時飲用咖啡、濃茶或含糖飲品，可以選擇牛奶或安神飲料。
確保臥室安靜、光線柔和，可以考慮拉窗簾或使用耳塞、眼罩等。
3、身體健康問題
某些疾病也可能直接干擾睡眠，如胃酸反流、睡眠呼吸暫停綜合征或慢性疼痛等。如果經(jīng)常半夜醒來且伴隨其他癥狀，需警惕潛在的健康問題。
解決辦法：
若伴隨胃部不適，可能是胃酸反流，可以在醫(yī)生建議下服用如奧美拉唑等藥物。
對于睡眠呼吸暫停問題，建議至醫(yī)院進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測診斷，必要時使用CPAP呼吸機。
如果因慢性疼痛醒來，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用布洛芬等鎮(zhèn)痛藥物，同時可配合理療改善。
4、年齡與生理因素
年齡增長會導(dǎo)致褪黑素分泌減少，導(dǎo)致夜間睡眠容易中斷，尤其是老年人。這屬于正常的生理現(xiàn)象，但仍可通過一些方法幫助改善。
解決辦法：
可以根據(jù)醫(yī)囑補充適量的褪黑素，幫助調(diào)整睡眠周期。
每天適度進行日間運動，如步行或太極，增加夜間疲勞感，但避免睡前劇烈運動。
后半夜醒了睡不著可能對日常生活造成困擾，但大部分原因都可以通過調(diào)整作息、改善習(xí)慣或適當(dāng)醫(yī)療干預(yù)得到控制。如果上述措施無效且睡眠問題持續(xù)出現(xiàn)，請及時就醫(yī)，排查潛在的健康問題，以免耽誤最佳治療時機。充足且高質(zhì)量的睡眠是健康生活的重要保證。
2025-05-20 18:01