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如何釋放自己的焦慮

患者：女，33歲提問(wèn)于2019-06-18 21:31

病情描述:
我這段時(shí)間也不知怎么的，總感覺(jué)很焦慮，非常難受。如何釋放自己的焦慮？

共2個(gè)回答

趙玉林副主任醫(yī)師去掛號(hào): 哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 精神科

其實(shí)焦慮是一種正常的反應(yīng)，正常情況下每個(gè)人的都會(huì)產(chǎn)生焦慮。釋放焦慮的方法有很多種，比如：1、調(diào)息放松法（保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開(kāi)束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，保持該狀態(tài)兩秒鐘。）2、縱情想象放松法（你可以直接單用想象法放松，如果結(jié)合調(diào)息且法則放松效果會(huì)更好。想象法主要是通過(guò)對(duì)一些廣闊、寧?kù)o、舒緩的畫(huà)面或場(chǎng)景的想象達(dá)到放松身心的目的。）3、運(yùn)動(dòng)法（當(dāng)你焦慮的時(shí)候不妨去運(yùn)動(dòng)吧，去健身房健身，去街上跑步，出一身臭汗，回來(lái)洗個(gè)澡，回來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己焦慮會(huì)減弱很多。）

2019-06-18 21:41

徐欣副主任醫(yī)師去掛號(hào): 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院 三甲 心理科

焦慮是生活中比較常見(jiàn)的一種疾病，大多患者會(huì)出現(xiàn)失眠、食欲不振等現(xiàn)象。釋放焦慮的方法有：一、平常心對(duì)萬(wàn)事（在生活中，要保持一顆平常心，用淡定、從容的態(tài)度面對(duì)事情，面對(duì)困難以及遇到煩心事時(shí)，不是一味地鉆牛角尖。）二、常做運(yùn)動(dòng)和培養(yǎng)愛(ài)好（運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)“快樂(lè)元素”——5-羥色胺的合成，從而使人產(chǎn)生愉悅情緒，一個(gè)人經(jīng)常進(jìn)行戶外活動(dòng)、可以預(yù)防不良情緒的產(chǎn)生。除了運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可培養(yǎng)一些愛(ài)好，例如聽(tīng)音樂(lè)，畫(huà)畫(huà)，練字等，這些方式都讓自己心情平靜下來(lái)。）三、換一個(gè)環(huán)境（換一個(gè)環(huán)境，利于心情的轉(zhuǎn)換，心情煩躁時(shí)，或者處于心情低谷期時(shí)，出去旅旅游，看看世界能讓自己不再局限于一方天地。而且在外出期間，主動(dòng)與他人溝通和相互理解，也可以在傾訴中釋放自己的心情。）

2019-06-18 21:41

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