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哺乳期如何運(yùn)動(dòng)瘦身

患者：女，26歲提問于2019-05-05 13:48

病情描述:
我生完寶寶有段時(shí)間了，我想減肥瘦身。我想了解下哺乳期如何運(yùn)動(dòng)瘦身？

共1個(gè)回答

周丹副主任醫(yī)師去掛號(hào): 北京醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

剖腹產(chǎn)哺乳期建議暫時(shí)不要運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)樯a(chǎn)完后，骨盆還沒有恢復(fù)好。要怎么在哺乳期運(yùn)動(dòng)瘦身：
1、產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不可減肥。一般來說產(chǎn)后一個(gè)月是產(chǎn)婦坐月子的時(shí)間，坐月子對(duì)于女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產(chǎn)后恢復(fù)的重要時(shí)期。一般建議產(chǎn)后一個(gè)月不宜立即減肥。但是如果產(chǎn)后恢復(fù)得好，可以根據(jù)產(chǎn)婦自身的恢復(fù)情況做一些簡單的小運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐。
2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身承受能力來定。此時(shí)還可以配以產(chǎn)后減肥營養(yǎng)食譜來輔助減肥。
3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重。產(chǎn)后2個(gè)月開始一般都已經(jīng)做完月子了，可以適當(dāng)減輕體重。
4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度。產(chǎn)后4個(gè)月身體恢復(fù)基本恢復(fù)到產(chǎn)前水平，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)增加，但是飲食營養(yǎng)還是要跟上。
5、產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期。堅(jiān)持就是最后的勝利，繼續(xù)堅(jiān)持簡單的小運(yùn)動(dòng)和或許已經(jīng)乏味的食譜，防止減肥后反彈。

2019-05-05 14:14

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