不吃藥、不打針者,通過(guò)調(diào)整飲食、積極做有氧運(yùn)動(dòng)方法減肥最有效。
對(duì)于有減肥需求者,在排除不吃藥、不打針?lè)绞胶螅钣行У臏p肥方式便是調(diào)整飲食、日常積極做氧運(yùn)動(dòng)等。對(duì)于調(diào)整飲食方面,主要是控制糖分、脂肪的攝入,如水果糖、巧克力、動(dòng)物內(nèi)臟等。一般減肥者可以通過(guò)食用清水煮雞蛋、牛肉、雞胸肉等補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還可適當(dāng)攝入含糖量低的生菜、茼蒿、圣女果、蘋果等,補(bǔ)充機(jī)體所需的維生素、纖維素、多種微量元素等。
除飲食外,還可通過(guò)游泳、慢跑、騎自行車、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)方式消耗機(jī)體多余脂肪,從而達(dá)到減肥目的。對(duì)于少部分調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)無(wú)效或效果較差者,必要時(shí)可就醫(yī)通過(guò)吸脂手術(shù)等方式減肥。
建議減肥者根據(jù)自身需求,選擇合適的減肥方式。日常注意調(diào)整好心態(tài),避免過(guò)度留意體重變化。
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