99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

什么叫減肥瓶頸期

發(fā)布于 2020-09-11 64224次瀏覽

經(jīng)過一段時(shí)間減肥后，身體逐漸適應(yīng)，會(huì)達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重不再下降，就是進(jìn)入減肥瓶頸期。此時(shí)可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，進(jìn)行力量訓(xùn)練，并注意多喝水，有可能會(huì)突破瓶頸期，讓體重繼續(xù)下降。

如果能控制飲食、積極鍛煉，一般體重就會(huì)逐漸的下降。但許多人體重下降到一定程度后，即使還在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，吃的也非常少，但體重卻不再下降，這應(yīng)該是到了減肥的瓶頸期，那么，什么叫減肥瓶頸期呢？
　　一、什么叫減肥瓶頸期
　　經(jīng)過一段時(shí)間控制飲食、體育鍛煉減肥時(shí)，身體已經(jīng)對(duì)這種方式適應(yīng)，達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不會(huì)下降，這時(shí)就屬于減肥的瓶頸期。如果一直在堅(jiān)持減肥，但體重超過兩周沒有任何變化，或者一直都上下波動(dòng)，就表明進(jìn)入了減肥的瓶頸期。
　　二、減肥瓶頸期會(huì)持續(xù)多久
　　減肥瓶頸期會(huì)持續(xù)多久因人而異，有些人可能只是一周，也有些人會(huì)長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月。要注意的是，只要能繼續(xù)堅(jiān)持減肥，突破了瓶頸期后，體重會(huì)繼續(xù)下降。
　　三、如何突破減肥瓶頸期
　　1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
　　因?yàn)檫M(jìn)入減肥瓶頸后，身體對(duì)節(jié)食減肥已經(jīng)適應(yīng)。如果能及時(shí)的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，比如減少四分之一的主食攝取量，用糙米、玉米、燕麥等代替，有可能會(huì)突破減肥瓶頸期。
　　2.進(jìn)行力量訓(xùn)練
　　如果原先一直在進(jìn)行有氧訓(xùn)練，減肥進(jìn)入瓶頸期后，可以進(jìn)行力量鍛煉，更加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高基礎(chǔ)代謝，有利于突破減肥瓶頸期。
　　3.注意多喝水
　　如果體內(nèi)缺水常會(huì)影響脂肪的燃燒，所以進(jìn)入減肥瓶頸期時(shí)要注意多喝水，可以提高新陳代謝，促使毒素排出，有利于脂肪的燃燒。