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晚上長(zhǎng)期失眠怎么治

發(fā)布于 2020-12-10 29401次瀏覽

朱陵群 主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活壓力也越變?cè)酱螅?a href="http://m.z3x9u9.com/k/45o0cq8lkoulk1a.html" target="_blank">失眠對(duì)于很多人來(lái)說都不是什么新鮮事兒了，長(zhǎng)期晚上失眠會(huì)時(shí)時(shí)刻刻的影響我們的身體健康，那么失眠的原因是什么，晚上長(zhǎng)期失眠怎么治?針對(duì)這些問題，下面我們一起來(lái)看看下文的相關(guān)介紹吧，希望對(duì)你們會(huì)有所幫助。

第一、飲一杯溫?zé)岬?a href="http://m.z3x9u9.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

第二、睡覺前先洗個(gè)澡

睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，由于洗澡可以進(jìn)步體溫，使人困乏。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

1、水溫以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5-1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度，則不利于入睡。

2、時(shí)間以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)輕易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

第三、上床前要情穩(wěn)定緒

上床睡覺前要維持情緒穩(wěn)定，請(qǐng)把憂慮臨時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可以留待明天議論。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令，人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著，音樂節(jié)奏緩和下來(lái)。

一般來(lái)說，失眠都是可以治愈的，所以，失眠患者不要過度緊張，不要把失眠當(dāng)成不治之癥，而是應(yīng)該樹立起信心，可以進(jìn)行日常生活的調(diào)理，病情嚴(yán)重的么，應(yīng)按照專科醫(yī)師制訂的針對(duì)性方案認(rèn)真地接受治療，爭(zhēng)取使自己早日擺脫失眠之苦。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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