通常情況下，蹲馬步的功效是增強下肢力量、提高下肢活動能力、鍛煉意志力、增強耐力、強筋壯骨等，其作用是促進血液循環(huán)、幫助消耗脂肪、改善肌肉無力、改善腿粗、增強平衡能力等。
一、功效
1.增強下肢力量：蹲馬步的時候，下肢處于用力的狀態(tài)，適當(dāng)蹲馬步，有利于增強下肢力量，還能夠加強下肢的平衡感。
2.提高下肢活動能力：蹲馬步需要運用到腰部、臀部、下肢的力量，有利于增強局部肌肉的控制力，還能提高下肢的活動能力。
3.鍛煉意志力：在蹲馬步的過程中一般需要聚氣凝神，有助于鍛煉意志力。
4.增強耐力：蹲馬步時，需要集中注意力，并保持同一姿勢，可以幫助增強耐力。
5.強筋壯骨：上述行為有助于鍛煉骨骼、促進經(jīng)絡(luò)疏通，因此適當(dāng)蹲馬步有助于強筋壯骨。
二、作用
1.促進血液循環(huán)：如果生活中有久坐的習(xí)慣，可以適當(dāng)蹲馬步，能夠讓下肢的活動增多，從而起到促進血液循環(huán)的作用。
2.幫助消耗脂肪：蹲馬步時，需要保持站立的狀態(tài)，并且要使用到相關(guān)的肌肉，適當(dāng)蹲馬步能夠幫助消耗脂肪，有利于降低體脂率。
3.改善肌肉無力：蹲馬步可以鍛煉局部肌肉的力量，對肌肉無力的情況具有改善作用。
4.改善腿粗：若存在腿粗的情況，可以適當(dāng)蹲馬步，有助于促進局部脂肪燃燒，從而改善腿粗。
5.增強平衡能力：蹲馬步通常需要調(diào)節(jié)肢體，并保持不動，適當(dāng)蹲馬步一般有助于增強平衡能力。
根據(jù)個人情況不同，蹲馬步的功效、作用存在差異。蹲馬步的時候需要保持姿勢正確，如果蹲馬步之后出現(xiàn)不適，應(yīng)積極尋求醫(yī)生的幫助。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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