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減肥早餐吃什么水果

發(fā)布于 2020-12-14 24677次瀏覽

在減肥時早餐可以吃蘋果、香蕉、檸檬和柚子。這幾種水果的膳食纖維含量都比較高，因此有較強(qiáng)的飽腹感，可以減少熱量攝入。它們含有的營養(yǎng)元素也比較豐富，適合在減肥時吃。

一日之計在于晨，早餐對人體健康是很重要的，而減肥時早餐更加重要。如果在減肥時吃了錯誤的早餐，就會嚴(yán)重影響減肥效果，也會影響身體健康。那減肥早餐吃什么水果比較好？
　　1、蘋果
　　蘋果富含豐富的礦物質(zhì)和維生素，在早上的時候吃能夠有效補(bǔ)充能量，而且蘋果的飽腹感很強(qiáng)，因為它纖維素含量高。工作匆忙的時候，也可只吃一個蘋果替代早餐，蘋果是低熱量食物，就算吃很多也不會引起肥胖。女性多吃蘋果還能起到美容養(yǎng)顏的作用。
　　2、香蕉
　　香蕉有通便和促進(jìn)排毒的作用，腹部脂肪堆積過多的人建議多吃一些香蕉。早上吃香蕉也有利于身體排除宿便，能在短時間內(nèi)減輕體重。但要注意的是香蕉的熱量會高一些，所以每天吃香蕉的數(shù)量最好不要超過兩個。做完高強(qiáng)度運動后吃香蕉能夠快速補(bǔ)充鈉元素，促進(jìn)身體恢復(fù)。
　　3、檸檬
　　檸檬熱量比較低，并且富含豐富的維生素C，在減肥時多補(bǔ)充維生素C能讓身體的基礎(chǔ)代謝提高，因此早上吃一些檸檬就能提高減肥的效率。但是檸檬對胃也有一定的刺激性，不能一次吃太多，建議每天喝檸檬泡水，等檸檬片酸味沒有那么明顯以后直接吃掉。
　　4、柚子
　　柚子是高纖維食物，早上吃柚子也能起到消除水腫的作用。柚子富含優(yōu)質(zhì)果膠、維生素C以及鉀元素。中老年人吃柚子可以預(yù)防高血壓和高血脂。