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每天運(yùn)動(dòng)消耗700千卡，運(yùn)動(dòng)量算大嗎？

?最近后臺(tái)一個(gè)女生在減肥，她今天跑步跑了快3個(gè)小時(shí)，雖然速度不算快，但是軟件顯示她運(yùn)動(dòng)消耗了700千卡。

她想問(wèn)我，每天運(yùn)動(dòng)消耗700千卡，運(yùn)動(dòng)量算大嗎?

?【每天消耗700千卡的運(yùn)動(dòng)量算是比較大的】

其實(shí)從這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間我們就可以看出來(lái)了，一般不暴飲暴食、每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可以保持原本的體重了。

?每天進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗700千卡的熱量。

不同體重的人、選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，消耗700千卡需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同，這個(gè)數(shù)據(jù)也只能作為參考。

多數(shù)軟件計(jì)算的熱量消耗也只能作為大致的參考，不等于實(shí)際消耗。

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??但是運(yùn)動(dòng)量大≠達(dá)到減肥效果。

脂肪的堆積是因?yàn)槲覀兠刻鞌z入的能量＞消耗的熱量，跑步3個(gè)小時(shí)帶來(lái)的后果不僅是700大卡熱量的消耗，還可能是一頓炸雞的食用。

而且如果是才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，就鍛煉這么長(zhǎng)的時(shí)間，可能對(duì)我們身體產(chǎn)生比較大的負(fù)擔(dān)。

?建議運(yùn)動(dòng)完后采取這些措施，減少后續(xù)身體的不適：

1??需要慢走30分鐘，慢慢回到靜止?fàn)顟B(tài)；

2??及時(shí)喝200ml左右的糖鹽水或者運(yùn)動(dòng)功能飲料，補(bǔ)充電解質(zhì)。

3??使用泡沫滾軸或者雙手，幫助按摩運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的部位，每個(gè)部位持續(xù)5-10分鐘。

4??運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)用42℃的熱水進(jìn)行淋浴洗澡，洗澡時(shí)間延長(zhǎng)10分鐘，能夠幫助改善血液循環(huán)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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