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腹痛怎么鍛煉才好呢

發(fā)布于 2020-11-20 60821次瀏覽

出現(xiàn)了腹痛的話，很多人都比較的困惱，尤其是一些工作的朋友，對于工作效率問題還是比較有影響的，所以大家都想要鍛煉一下身體，那么究竟腹痛怎么鍛煉才好呢？接下來我們就一起來具體的看看文章的介紹吧。

１運(yùn)動場所盡量在陽光、氧氣充足的地方進(jìn)行運(yùn)動，如選擇在戶外或郊外運(yùn)動較理想。如在室內(nèi)，要選擇空氣流通及有相應(yīng)消毒措施的地方。

２、運(yùn)動方式選擇一些簡便易行、安全和持久的運(yùn)動方式，應(yīng)選擇以有氧運(yùn)動為主的項(xiàng)目，如快走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在快走或慢跑中，可以刻意加強(qiáng)一下呼吸鍛煉，主動深呼吸，用力越大攝入的空氣越多，可以增強(qiáng)肺部的通氣量，對肺部健康有著重要的意義。

3、運(yùn)動強(qiáng)度選擇合理的運(yùn)動時間和頻率，要達(dá)到增強(qiáng)抵抗力的目的每周至少鍛煉３次，每次３０～４０分鐘，同時要控制好運(yùn)動強(qiáng)度，不宜過大。比較安全的運(yùn)動強(qiáng)度可以通過觸摸手腕部位的脈搏計算，通常運(yùn)動結(jié)束時每分鐘脈搏數(shù)為１７０減去自己的年齡是安全的運(yùn)動強(qiáng)度，沒有表時，感覺運(yùn)動后有微汗也可以。

靠運(yùn)動提高自身預(yù)防腹痛，不是“臨陣磨槍，不快也光”，運(yùn)動提高自身的效果不會立竿見影。因此，要想提高身體的抗病能力一定要堅(jiān)持運(yùn)動，須持續(xù)運(yùn)動１２周，免疫細(xì)胞數(shù)目才會開始增加，抵抗力才會相應(yīng)增強(qiáng)。運(yùn)動一旦停下來，免疫細(xì)胞數(shù)也會逐漸降下來，因此，需要長期堅(jiān)持，持之以恒。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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