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一個月快速減肥餐

發(fā)布于 2020-11-06 58364次瀏覽

在月初時要增加高纖維攝入，并減少碳水化合物，這樣可以迅速清理腸道宿便。月中可以調(diào)整飲食習慣，少食多餐，注意補充維生素。月末可恢復碳水化合物的攝入，添加優(yōu)質(zhì)脂肪。

想要減肥首先一定要調(diào)整飲食，只有飲食合理以后，減肥才能事半功倍。那一個月的快速減肥餐應該怎么搭配呢？
　　一、月初減肥餐
　　1.增加高纖維食物
　　剛開始吃減肥餐的時候，一定要增加高纖維食物，高纖維食物能夠促進胃腸道蠕動，可以幫助身體內(nèi)多余的油脂和宿便排出。常見的高纖維食物主要有紫薯、芹菜、胡蘿卜等等。
　　2.減少碳水化合物
　　這段時間要少吃碳水化合物，盡量不要吃白米和白面，可以改成吃糙米或者是直接用土豆替代主食，這樣能夠降低碳水化合物的攝入。碳水化合物會導致脂肪加速形成，所以不要在月初的時候吃太多。
　　二、月中減肥餐
　　1.少食多餐
　　少食多餐能夠從整體上減少熱量的攝入，而且也能調(diào)整飲食習慣，改善胃腸道的消化功能。每頓飯可以只吃五分飽，但是可以在主餐之間添加低熱量零食，比如說堅果或魔芋。
　　2.注意補充維生素
　　可以多喝一些鮮榨水果汁，這樣不僅能夠補充維生素，也能夠增加纖維素的攝入。
　　三、月末減肥餐
　　1.恢復碳水化合物的攝入
　　月末的時候減肥已經(jīng)初具成效，這個時候要補充碳水來提升體內(nèi)的肌肉含量。可以少吃一些全麥面包片，也可以吃小半碗白米飯。平時盡量還是以蔬菜水果和瘦肉為主。
　　2.添加優(yōu)質(zhì)脂肪
　　可以適當補充一些優(yōu)質(zhì)脂肪，比如說可以吃牛油果和堅果，這都是富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物。