99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

緩解腰肌勞損的按摩

我們坐辦公室工作的,經(jīng)常腰酸背痛,要保持良好的姿勢、矯正各種形態(tài)、加強體育鍛煉、勞動中注意體位及注意勞逸結合外,還要經(jīng)常做做自我按摩,那么緩解腰肌勞損的按摩有沒有呢,我給大家介紹一套行之有效的腰部自我按摩方法。

揉脾俞:脾俞在第十一根胸椎棘突下,旁開二指處,大概就是后背腰部上方二十公分左右,主要手法,兩手中指按在穴位上,用力按揉30-50次;擦至局部有熱感。

揉腎俞:腎俞位于第二腰椎棘突下,旁開兩橫指處取穴,兩手拇指同時按第十一根肋端,雙手護腰,中指用力,四指合力拿捏,20-30次,腰骶從腎俞到尾骨,左右距腰椎中線五橫指范圍,手法:雙手五指并攏,掌根向上按在腎俞,雙手同時自上而下反復斜擦。30-50次,發(fā)熱為止。

揉志室:志室在腎俞外兩指處,手法:兩手同時握拳,食指掌部突起處砥住志室,揉按20-40下,再用指掌擦揉20-40次,直至腰部發(fā)熱。

揉大腸俞:大腸俞在第四腰椎棘突下,旁開兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法,雙手護腰,或者握拳用食指掌指關節(jié)按揉20-50次。

按揉腰骶:再加上轉腰胯,前俯身夠腳趾等活動會事半功倍。最后,我大家提醒:以上幾類方法,堅持早晚各做1次,可以起到補益肝腎、疏利筋骨、通絡止痛的作用,并能增強機體免疫功能,對慢性腰肌勞損有良好的防治效果。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
正安县| 藁城市| 靖西县| 华亭县| 丰城市| 成安县| 巢湖市| 通渭县| 临夏市| 河曲县| 巍山| 仙居县| 河北省| 庆元县| 葵青区| 林周县| 西乌珠穆沁旗| 达拉特旗| 镇平县| 九龙城区| 白水县| 获嘉县| 阿荣旗| 上饶县| 曲阜市| 法库县| 孟州市| 丽江市| 惠州市| 花垣县| 中西区| 长岭县| 沾益县| 来宾市| 乾安县| 应城市| 湘乡市| 合作市| 安溪县| 元氏县| 白玉县|