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腹肌訓(xùn)練第三天肚子疼能繼續(xù)嗎

發(fā)布于 2024-09-14 3167次瀏覽

三甲山東大學(xué)齊魯醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

肚子疼一般是指腹痛。腹肌訓(xùn)練第三天腹痛能不能繼續(xù)訓(xùn)練可以根據(jù)疼痛的程度進(jìn)行判斷，若腹痛癥狀較輕，沒(méi)有其他不良的臨床癥狀，如腫脹、頭暈等，通常能繼續(xù)；若腹痛癥狀嚴(yán)重，對(duì)日常生活的行走產(chǎn)生了影響，通常不能繼續(xù)。

1、腹痛癥狀較輕：常見(jiàn)的腹肌訓(xùn)練有俯臥撐、平板支撐、卷腹等，若長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，在剛開(kāi)始的幾天會(huì)出現(xiàn)腹痛的癥狀，是由于腹部的乳酸分泌過(guò)多，肌肉出現(xiàn)酸痛感，這是比較正常的現(xiàn)象。應(yīng)減輕訓(xùn)練的難度，使身體能夠適應(yīng)，可以遵醫(yī)囑對(duì)腹部進(jìn)行冰敷或腹部進(jìn)行拉伸，緩解疼痛感。

2、腹痛癥狀嚴(yán)重：若腹痛較強(qiáng)烈，需要考慮是否存在肌肉拉傷的可能，可能是強(qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致肌肉受傷，通常不能繼續(xù)訓(xùn)練，避免加重肌肉拉傷的程度。腹肌訓(xùn)練一般一周2-3次，避免每日訓(xùn)練造成肌肉過(guò)度勞累。

進(jìn)行腹肌訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)從強(qiáng)度小到強(qiáng)度大，循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，也應(yīng)控制飲食，多吃脂肪含量低、富含膳食纖維的食物，如雞胸肉、西藍(lán)花等，可以幫助訓(xùn)練出形狀好看的腹肌。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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