向心性肥胖的人群整體最為粗壯的部位表現(xiàn)在腹部，男性腰臀比例超過0.9，女性超過0.8，也就被大家稱為了向心性肥胖，最主要就是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪比較高而導(dǎo)致的，那么此時(shí)就會(huì)造成代謝紊亂，引發(fā)高血脂或者心腦血管疾病，那么向心性肥胖怎么減肥呢？
一、有氧運(yùn)動(dòng)加力量運(yùn)動(dòng)
肌肉耐力的訓(xùn)練能夠有效的提升肌肉的功能，還可以有效的提升代謝的消耗能力，讓肌肉擁有更多的有氧工作能力，從而就可以在短時(shí)間內(nèi)消耗脂肪。
二、減少攝入刺激物
綠茶還有咖啡中本身就含有咖啡因的食物，如果長時(shí)間的喝就會(huì)導(dǎo)致腎上腺激素增加，引起激素調(diào)節(jié)失調(diào)，從而也會(huì)導(dǎo)致脂肪全部都集中在腹部，因此要想快速的減掉小肚子上贅肉，首先就應(yīng)該擁有良好的睡眠環(huán)境以及規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也需要調(diào)整自己的狀態(tài)，具備健康的飲食才能夠擁有充沛的活力。另外當(dāng)你發(fā)現(xiàn)肚子上肥肉逐漸增多時(shí)，必須要堅(jiān)決避免游離糖，不喝飲料，不吃甜點(diǎn)，應(yīng)該多吃粗糧或薯類。
三、好好睡覺
如果睡眠不足就會(huì)導(dǎo)致血液里面的數(shù)逐漸的減少，反而會(huì)增加饑餓素，讓你有了非常濃郁的進(jìn)食欲望，而且睡眠缺乏的情況下也會(huì)讓你想要吃更多的高脂肪食物，從而就會(huì)導(dǎo)致蔬菜水果的進(jìn)食受到影響，這本身就是自然的反應(yīng)。
肥胖讓眾多人都覺得困擾，而向心性肥胖往往是內(nèi)臟脂肪而導(dǎo)致，大部分肉眼根本無法清晰看到，這就隱藏了更多的安全隱患，其實(shí)在生活中我們也有很多的方法可以有效的達(dá)到減肥的作用，不管大家選擇什么樣的方法，都應(yīng)該掌握正確的技巧，并且一定要持之以恒。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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減肥一天需要攝入多少千焦
減肥第一條就需要做到控制全天能量的攝入。這個(gè)能量的表示單位，有的是千卡，有的是千焦，其實(shí)他們表達(dá)的意思都是一樣的，只不過是單位不一樣。也就是說，這個(gè)千卡它的數(shù)值比較大一些，1千卡等于4.18千焦，這樣我們折算一下就可以了。想減肥，我們要根據(jù)自己的狀況，比如說你的體重基數(shù)大不大，你是胖還是稍微有點(diǎn)胖，還是想控制體重。如果說體重基數(shù)比較大，我們可以控制的能量攝入，相對(duì)來講就砍掉的稍微多一些，但是要計(jì)算出來以合理的能量攝入。比較簡單的一條，比如說成年男性和成年女性，男性每天攝2250千卡熱量，女性每天攝入1800千卡能量。如果說你每天還有大量的運(yùn)動(dòng)，你還在減肥，我建議你，找一個(gè)營養(yǎng)師給你設(shè)計(jì)一下，你每天應(yīng)該吃哪些食物，你的能量怎么來計(jì)算。就是用身高減去105，比如說175cm的人，減105就是70，70kg就是你的標(biāo)準(zhǔn)體重。如果說你是一個(gè)男性，辦公室工作人員，沒有什么太多的運(yùn)動(dòng)，你是一個(gè)輕體力勞動(dòng)者，每公斤體重每天需要30千卡的能量，那就是70kg乘以30千卡，它就是2100千卡的能量。2100千卡的能量的情況下，每天減少300到500千卡的能量，也就是半頓飯的能量，或者是一頓早餐的能量。這樣的話，你可以在一個(gè)月之內(nèi)輕松減掉一到一點(diǎn)五公斤。當(dāng)然減掉一頓早餐的能量，不是說讓你減掉一頓早餐，而是早餐的油條、油餅，你把它換成全麥饅頭，或者是換成蒸的玉米棒子、蒸的山藥。油炸食物，比如你愛吃鍋包肉，你就把它改成肉片兒炒芹菜就行了。如果說愛吃魚，你就別吃糖醋魚、松鼠魚、菊花魚，你吃清蒸魚，能量就會(huì)大大的減少了。對(duì)于一個(gè)女性來說，我們最關(guān)鍵的是，你要注意不要吃甜食。因?yàn)樘鹗忱锩娌粌H有糖，很多甜食里面還含有大量的脂肪，比如說冰激凌，比如說奶油蛋糕，這樣的食物特別容易讓你長胖，而且特別容易讓你成癮。所以我們要管住嘴邁開腿，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。語音時(shí)長 02:5982555次收聽 2021-07-09 -
減肥期間可以吃泡面嗎
減肥的時(shí)候偶爾吃點(diǎn)泡面沒有什么太大的影響。但是吃的時(shí)候建議把泡面用熱水沖泡一下，然后把水倒掉這樣可以去除一些脂肪，里面的蔬菜包主要是一些脫水的干燥的蔬菜可以放心的用，但調(diào)料包里面還含有糖，可以直接放鹽、雞精就行，至于醬料包就更不要放了，它里面脂肪含量高并且還含有糖。喜歡吃辣可以放一點(diǎn)兒小紅辣椒，這樣也可以提味兒。107899次播放 2021-06-16
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晚餐吃紅薯能減肥嗎
晚餐吃紅薯用來減肥很難，因?yàn)榧t薯里面碳水化合物的含量是25%，和米飯是一樣的。要想吃紅薯減肥，吃100g紅薯，減少100g的饅頭，這樣就會(huì)減少碳水化合物的攝入量，對(duì)于減肥是有幫助的。吃紅薯時(shí)一般是蒸紅薯，如果吃的是烤紅薯，想利用它來減肥的就更難，因?yàn)榭炯t薯在烤制的過程當(dāng)中，很多水分蒸發(fā)掉，里面糖的密度更大，吃起來更甜、更香。可是經(jīng)常吃烤紅薯，還不節(jié)制其他的能量來源，你會(huì)發(fā)現(xiàn)太不容易減肥，太容易長胖了。66173次播放 2021-06-16
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身體肉松弛是什么原因
身體肉松弛一般情況下考慮有可能是衰老的表現(xiàn)，因?yàn)殡S著年齡的增長，身體上的肉會(huì)逐漸松弛。但是這是正常的生理現(xiàn)象，是不需要進(jìn)行治療的。所以平時(shí)不必有太大的心理壓力，應(yīng)該以健康的心態(tài)接受衰老。身體肉松弛還有一種可能原因是過度肥胖引起的，因?yàn)槿绻眢w中的脂肪含量過高，也會(huì)造成肉變松。這種情況就會(huì)影響身體健康，必須盡快的進(jìn)行調(diào)整。要注意對(duì)飲食的控制，不吃高熱量高脂肪的食物，多吃低糖、低脂食物，少吃多餐。另外，增大運(yùn)動(dòng)量也很重要。運(yùn)動(dòng)可以使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，減輕肉松弛癥狀。語音時(shí)長 01:07101622次收聽 2021-06-07 -
紅豆薏米茶能減肥嗎
紅豆薏米茶肯定具有減肥的作用，但是有適應(yīng)癥，不是對(duì)任何情況肥胖都有減肥作用。紅豆味甘、性溫，入脾經(jīng)和胃經(jīng)，主要是對(duì)于脾胃氣虛、水濕代謝障礙的情況有效。薏米是味甘、偏涼，這個(gè)藥和紅豆相比是稍微偏涼的，也有健脾益氣、利水消腫的功效，臨床上對(duì)于脾氣不足出現(xiàn)的水濕代謝的障礙，水停留在體內(nèi)過多，出現(xiàn)了水腫或者是水氣凌心，水氣向上侵犯就會(huì)出現(xiàn)心悸或者是氣短等。紅豆和薏米一涼一熱，涼溫中和以后，茶變得很平和，因此對(duì)于寒性體質(zhì)和熱性體質(zhì)，主要是脾氣不足這種類型的肥胖，都是有很好減肥效果的。85863次播放 2021-05-31
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飯后喝酸奶減肥嗎
飯后喝酸奶不能見減肥，喝更多的酸奶就是增加了更多的熱量攝入，飯后喝酸奶可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，改善菌群失調(diào)的狀態(tài)，有利于患者恢復(fù)一定的食欲，還有可能導(dǎo)致燒心、反酸的癥狀發(fā)作。飯后喝酸奶并不能達(dá)到減肥的作用。眾所周知，酸奶當(dāng)中本身含有較多的添加劑，部分為了改善口感，還加入了一定的糖分，喝更多的酸奶無疑增加了更多的熱量攝入，對(duì)于減肥是不利的。其次飯后喝酸奶可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，改善菌群失調(diào)的狀態(tài)，有利于患者恢復(fù)一定的食欲，這對(duì)于減肥期間的人群不利。空腹喝酸奶對(duì)一部分人群，還有可能導(dǎo)致燒心、反酸的癥狀發(fā)作。因此，從各種因素上來講，減肥的人群都不應(yīng)當(dāng)攝入酸奶。減肥最終是以控制飲食的攝入，增加運(yùn)動(dòng)來達(dá)到不平衡的狀態(tài)，才能更好的控制體重。語音時(shí)長 01:0560254次收聽 2021-05-20 -
肥胖癥手術(shù)會(huì)留下后遺癥嗎
任何手術(shù)都有并發(fā)癥，因此手術(shù)并發(fā)癥一直是外科醫(yī)生和患者關(guān)注的問題。短期并發(fā)癥可導(dǎo)致某些人出血、吻合口泄漏、傷口感染或肺部感染。袖狀胃切除術(shù)和胃折疊術(shù)的遠(yuǎn)期并發(fā)癥相對(duì)較少。微創(chuàng)手術(shù)治療肥胖癥安全度高，風(fēng)險(xiǎn)度或嚴(yán)重并發(fā)癥概率相當(dāng)于腹腔鏡闌尾切除術(shù)、腹腔鏡膽囊切除術(shù)。無論是袖狀胃切除術(shù)還是胃轉(zhuǎn)流術(shù)，都不涉及精細(xì)解剖，有經(jīng)驗(yàn)的減重外科醫(yī)生可以實(shí)現(xiàn)無血手術(shù)；微創(chuàng)減重手術(shù)，恢復(fù)快，只需在醫(yī)院觀察2~3天，微創(chuàng)腹腔鏡手術(shù)治療病態(tài)肥胖是一項(xiàng)非常成熟的技術(shù)，肥胖癥患者無需擔(dān)心，手術(shù)成功率還是非常高的。肥胖癥術(shù)后要遵循醫(yī)囑，少吃多餐，減少胃的壓力，注意飲食結(jié)構(gòu)，才能避免術(shù)后并發(fā)癥的發(fā)生。語音時(shí)長 01:3954489次收聽 2020-01-14 -
BMI
514061次瀏覽 2019-12-20
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什么是肥胖癥
單純性肥胖癥是體內(nèi)脂肪過多儲(chǔ)存所致，病理性肥胖癥與身體存在疾病有關(guān)。其發(fā)生與飲食、疾病以及遺傳等因素有關(guān)。肥胖癥是代謝癥群。人體進(jìn)食熱量多于消耗熱量時(shí)，多余熱量會(huì)以脂肪形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。當(dāng)超過正常生理需要，且達(dá)到一定數(shù)值時(shí)，會(huì)演變?yōu)榉逝职Y。有一定遺傳性，有研究認(rèn)為，雙親中一方肥胖，其子女肥胖率約為50%，雙親雙方均肥胖，其子女肥胖率上升至80%。另外肥胖癥還與精神因素、內(nèi)分泌因素以及棕色脂肪組織異常、環(huán)境因素等有關(guān)。肥胖癥包括單純性肥胖和病理性肥胖。病理性肥胖是由其他疾病所導(dǎo)致。人們平時(shí)所說肥胖癥，多是指單純性肥胖。肥胖癥的診斷，根據(jù)Idf診斷標(biāo)準(zhǔn)，BMI≥28kg/㎡。語音時(shí)長 01:2550576次收聽 2019-12-10 -
哪一類肥胖需要手術(shù)干預(yù)治療
時(shí)下越來越多的胖子在生活當(dāng)中經(jīng)常的出現(xiàn)，那么造成肥胖的原因也是多種多樣的，如果是輕度的肥胖患者可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)的調(diào)理方法去解決，但是如果是嚴(yán)重的肥胖癥的患者，就應(yīng)該注意了，這時(shí)會(huì)導(dǎo)致，脂肪肝，冠心病，糖尿病的發(fā)生，所以就應(yīng)該考慮，需要手術(shù)干預(yù)治療，而生活中治療肥胖的手術(shù)有很多。
58707次瀏覽 2019-12-04
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吃韭菜減肥嗎
韭菜是特別傳統(tǒng)，特別理想的食物。韭菜做成餃子、包子能夠提升食欲。但是韭菜是不能夠減肥的。韭菜含有胡蘿卜素，還有#膳食纖維#。減肥期間可以多吃韭菜，是因?yàn)榫虏耸蔷G葉蔬菜，可以提供鈣、鎂、鉀等微量元素。胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成維生素A，對(duì)減肥和用眼都有好處。在減肥期間多吃綠葉菜，甚至每天可以吃到半斤以上，都是可以的。不是單是韭菜，包括菠菜、茴香、茼蒿，包括很多的綠葉菜，都適合在減肥期間食用，但是同時(shí)要記住，要做到粗細(xì)、葷素合理的搭配。56998次播放 2019-11-27
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只喝白開水可以減肥嗎
只喝白開水，確實(shí)會(huì)減肥，但是會(huì)對(duì)身體造成損害。因?yàn)榘组_水是人體每天所必需的，推薦飲水量在1500毫升～1700毫升，是維持生命的重要的物質(zhì)。但是減肥期間不建議只喝白開水或以白開水充饑，雖然喝水能有飽腹感，但是它提供的營養(yǎng)素遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。水是沒有熱量的，但是人每天工作學(xué)習(xí)是需要一定量的能量和蛋白質(zhì)、#碳水化合物#、脂肪，甚至一些鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)以及維生素，單獨(dú)靠水是完全提供不了這些營養(yǎng)素的，所以減肥期間可以喝水，但是要限量。63177次播放 2019-11-27
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產(chǎn)后肥胖怎么辦
產(chǎn)后肥胖的情況非常多見，很多產(chǎn)婦都有這樣的煩惱。想要改善肥胖癥狀，就要合理的搭配飲食，并且要堅(jiān)持母乳喂，再就是要盡早的參加運(yùn)動(dòng)。另外還要保證充足的睡眠，并適當(dāng)?shù)臏p輕心理壓力。
56840次瀏覽 2019-05-27
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肥胖癥怎么辦
肥胖引起的原因，大多是因?yàn)轱嬍巢蛔⒁猓д{(diào)紊亂，所以要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理。肥胖癥可以去做專業(yè)的檢查，另外生活中也要注意，從飲食方面來控制，從運(yùn)動(dòng)方面來鍛煉，這樣才能更好的控制體重，要注意使用合理的方法進(jìn)行調(diào)理。
49593次瀏覽 2019-02-19
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哪些中藥能減肥
目前研究表明具有降脂減肥功效的中藥數(shù)量很多。如祛痰化濁，利濕降脂類有生大黃、虎杖、蒼術(shù)、茵陳、草決明、半夏、番瀉葉、澤瀉、大蒜、金銀花、白茅根、荷葉、薏苡仁等;活血化瘀類的有川芎、山楂、益母草、丹參、赤芍、香附、姜黃、三棱、茺蔚子、三七、五靈脂、莪術(shù)、雞血藤、牛膝、水蛭;滋陰養(yǎng)血類有：旱蓮草、當(dāng)歸、女貞子、首烏、生地、山茱萸、枸杞子、菊花、桑寄生、靈芝;益氣健脾類有黃芪、人參、白術(shù)等。
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頸椎輕度退行性改變?cè)趺粗委?/a>
頸椎輕度退行性改變可通過生活方式調(diào)整、物理治療、藥物治療、中醫(yī)理療及康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。該病變通常由年齡增長、長期姿勢(shì)不...4次瀏覽 2025-05-22
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恩瑞格的常見不良反應(yīng)包括了什么
貧血是有多種類型的，其比較常見的就是缺鐵性貧血或者是地中海貧血，不同類型的貧血它的處理方法不一樣，一般地中海貧血的人群是可以使用藥物恩瑞格，那么一起來看看恩瑞格的常見不良反應(yīng)包括了什么?恩瑞格用于因需要長期輸血而引致鐵質(zhì)積聚的患者(如患有地中海貧血癥或其他罕見3317次瀏覽 2024-12-19
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