腰椎間盤突出是現(xiàn)代人的常見病,而且越來越低齡化,可以說是一種白領(lǐng)職業(yè)病,很多人為了工作熬夜做計(jì)劃,得病之后又非常影響生活和工作。但是通常大家會(huì)認(rèn)為是因?yàn)閯诶壑蟪霈F(xiàn)暫時(shí)性的現(xiàn)象。那么,腰椎間盤突出的癥狀有哪些呢?
一、腰椎間盤突出的癥狀有哪些
1、腰部疼痛
腰椎間盤突出最明顯的一個(gè)癥狀就是腰痛。久坐久站或者長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)之后,腰部就會(huì)感到酸痛、僵硬、短時(shí)間內(nèi)直不起來,有時(shí)還會(huì)伴有刺痛感,運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后又會(huì)自行消失。
2、下肢疼痛
特別是在劇烈運(yùn)動(dòng)之后,腰部一直到臀部、大腿、小腿、腳踝處都會(huì)呈一條線的抽痛,并且非要停下來休息一段時(shí)間,再進(jìn)行一些有氧的拉伸,癥狀才會(huì)有所緩解。
3、活動(dòng)受限
腰椎前傾和后仰的程度取決于椎間盤突出的程度。每次彎腰的時(shí)候,到一定程度就會(huì)疼痛,時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)僵在原處動(dòng)彈不得,要用胳膊支撐的站起來,這就是椎間盤出了問題。
二、如何預(yù)防腰椎間盤突出
1、保持正常體重
想要預(yù)防腰椎間盤突出,就要避免過于肥胖。體重越重,對(duì)腰部的壓力就越大,長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)會(huì)加劇腰椎間盤突出的程度。
2、良好的姿勢(shì)體態(tài)
不管是站著還是坐著,行走還是躺臥,都要有一個(gè)良好的姿勢(shì)。坐著時(shí)背部挺直,盡量睡硬板床,疲勞的時(shí)候多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)活動(dòng)腰背。
3、加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉
平時(shí)多做運(yùn)動(dòng),保證腰部肌肉的靈活性和穩(wěn)定性。在做一些需要腰力的事情的時(shí)候,減輕對(duì)脊椎的壓力。如果感到腰部酸痛,應(yīng)及時(shí)進(jìn)行拉伸緩解疼痛,從而預(yù)防腰椎間盤突出。
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