運動鍛煉可以讓我們保持年輕與活力，對健康的好處不言而喻，同時還能使骨骼更加堅固，腰間盤突出的發(fā)生給患者朋友帶來了不小的困擾，也造成了巨大的痛苦，那么，對于腰間盤突出的人們平時應該怎么鍛煉呢？
1、倒著走
抬頭挺胸倒走是最安全簡單的一種方式，患者要保持雙手自然前后擺動，邁的步子盡可能大一些，每天大約走五百步，依據(jù)自身情況而定。在天氣晴朗溫暖的時候，可以在戶外平地上或者公園里行走，下雨下雪天可以在室內(nèi)走。
2、拱動腰部
兩條腿要聚攏站立，保持不動，將腰部以及臀部使勁往前拱動、擠壓，直到身體的最大極限，然后慢慢再收回，來回重復這組動作15次，可以緩解腰椎間盤突出造成的腰疼。
3、彎腰摸足鍛煉
彎腰摸足這一動作在生活中十分常見，不難發(fā)現(xiàn)，很多老年人在進行晨練的時候，一般都少不了這個動作。患者要兩腳開立，兩手放置在身體兩側(cè)，手掌心向內(nèi)收攏，腰向前彎，手掌按地，堅持片刻后還原，兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)不要彎曲。
4、舉腿法
這組動作適合在床上或者地板上進行，患者取仰臥位，兩腿要伸直，兩手自然放在身體兩邊，做直腿向上抬舉這一動作，兩腿交替來回做，首先要做健側(cè)，然后再做患側(cè)，逐漸至雙下肢同時抬舉，角度可慢慢增大，每天重復二三十次。
5、旋轉(zhuǎn)腰部
旋腰法不僅適合腰椎間盤患者，也適合長期久坐的上班白領(lǐng)們，經(jīng)常做這組動作，可以預防腰椎間盤突出。首先兩腳要開立，開立的寬度稍大于肩，兩手叉腰，拇指在前，其他手指在后，腰部自左向前、向右、向后做回旋活動，活動完畢后再改反向進行旋轉(zhuǎn)。在整個過程中兩下肢要始終保持伸直，膝部稍稍向前屈，上體伸直，兩手托護在腰部，回旋角度可逐漸增大，來回做10-20次。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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治療腰間盤突出的鍛煉方法是什么
腰間盤突出通常指腰椎間盤突出癥，治療腰椎間盤突出癥的鍛煉方法一般是散步、引體向上、游泳、臀橋、仰臥蹬車等。1.散步：散步可以促進血液循環(huán)，一定程度上可以緩解腰椎間盤突出癥引發(fā)的腰疼。2.引體向上：引體向上的過程中可以糾正脊椎部位的序列，可以擴大椎間隙，減輕椎體間的壓力，使得突出的椎間盤部分回納，有利于改善疾病。3.游泳：游泳時水承接腰部的壓力，可以幫助腰部肌肉放松，增強腰背部的肌肉力量，可以緩解不適。4.臀橋：主要將臀部抬離地面，腿部屈膝狀態(tài)，在做臀橋的過程中可以有效鍛煉背肌和臀肌，有利于改善腰椎間盤突出。5.仰臥蹬車：平躺在床上，雙腿抬起做蹬自行車的姿勢，可以加強腰背肌，是比較有效的一種方法。建議適量進行以上運動，避免過度勞累，造成病情加重。49次播放 2024-11-30
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腰間盤突出會復發(fā)嗎，怎樣防止復發(fā)
腰間盤突出通常指腰椎間盤突出癥，通常腰椎間盤突出癥會復發(fā)，需要通過養(yǎng)成良好的生活習慣來防止復發(fā)。腰椎間盤突出癥是常見的腰部疾病，可能是長期做伏案工作，導致腰部肌肉勞損引起的，也可能是外傷、受寒引起的。一般腰椎間盤突出癥容易因為受涼或者受到外力碰撞誘發(fā)復發(fā)，其治療方式有按摩、推拿、腰椎間盤突出切除術(shù)。根據(jù)患者病情的嚴重程度進行治療，正規(guī)治療后可以控制病情發(fā)展，緩解腰部疼痛、腫脹等癥狀，但是不能夠達到徹底治愈的效果，所以會有復發(fā)的可能。一般可以通過養(yǎng)成良好的生活習慣、做好腰部的保暖工作等日常護理的方式防止復發(fā)，但如果是外力導致復發(fā)，則需及時到醫(yī)院檢查病情，以免延誤病情，導致病情加重。23次播放 2024-11-20
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右腳麻木是怎么回事
右腳麻木的原因有：一、腰間盤突出。一般老年人，長期從事重體力勞動的人，久坐或坐姿不正確的人容易得腰間盤突出。一旦確診可進行像牽引、理療、按摩，局部貼敷膏藥，同時服用營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，如腺苷鈷胺、維生素B1來緩解癥狀。二、腦血管疾病。一旦確診可進行阿司匹林、氯吡格雷和他汀類藥物口服，同時控制好血壓、血糖、血脂等基礎(chǔ)疾病。三、周圍神經(jīng)性疾病。可進行控制血糖的治療，服用營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，如依帕司他。四、周圍神經(jīng)炎。需要服用營養(yǎng)神經(jīng)藥物，同時急速脫離環(huán)的環(huán)境。79374次播放 2021-09-02
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腰椎體滑脫是怎么回事
臨床中我們經(jīng)常會遇到腳部扭傷的患者來就診，那么腳扭傷后該怎么辦呢？該如何處理？1、腳扭傷后，在早期的24小時之內(nèi)，對腫脹處需要進行局部的冰敷，以減輕腫脹以及疼痛。2、我們要抬高患肢，以促進靜脈以及淋巴的回流，減輕腫脹。3、若腳扭傷癥狀較輕，我們可采取局部的彈力繃帶加壓、包扎、固定，同時患者避免下地行走、負重以及劇烈的運動。若腳部扭傷較重，我們需要行石膏或者支具的外部制動，同樣患者盡量避免下地行走、負重以及劇烈的運動。另外我們可以采取一些活血、消腫、止痛的藥物應用進行治療，以減輕局部的疼痛和腫脹。在固定期間，我們要指導患者進行適當?shù)墓δ苠憻挘苊饩植康募∪馕s。語音時長 01:3065594次收聽 2020-03-19 -
腰間盤突出打針管用嗎
打針是輔助治療腰間盤突出的方法之一，不同的針劑的作用也是不同的，并且每個患者的病情程度不同，因此打針后得到的治療效果也有所不同。但患者在嚴格臥床休養(yǎng)期間配合打針法治療，一般能加快疼痛癥狀的好轉(zhuǎn)速度。
57461次瀏覽 2020-02-20
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腰間盤突出不能做什么運動
腰椎間盤突出癥，是由于腰椎間盤中的髓核突然暴露于外力，或進行性退化引起的，從而導致髓核突出到椎管內(nèi)。不建議進行劇烈的運動，例如跑步、跳躍、拿重物等，運動過程中動作應輕柔。
59414次瀏覽 2020-02-20
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嚴重腰間盤突出怎么治
每一個腰間盤突出患者的疾病程度是不一樣的，如果情況比較嚴重，就可以考慮牽引治療、理療、手術(shù)治療等方法，能達到比較不錯的作用，讓患者盡快恢復健康，生活質(zhì)量就可以提升很多。
59851次瀏覽 2020-02-20
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腰間盤突出的急癥表現(xiàn)
腰間盤突出的主要癥狀是腰痛、下肢放射痛、腰部活動受限，有的患者甚至不能坐或者躺時間長了，非常痛苦，所以要及早地到醫(yī)院進行檢查，明確診斷，然后進行科學有效的治療。腰間盤突出的治療有非手術(shù)治療，手術(shù)治療及介入治療。
52842次瀏覽 2019-12-02
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你能理解高一女孩因腰間盤突出不能上課的痛苦嗎
昨天上午周末的門診，來了一位高一女孩，雖然才15歲，身高卻不矮。主訴腰臀部疼痛不適，不能久坐，45分鐘的一節(jié)課，嚴重時都難以堅持下來。在外院診療，醫(yī)生的建議是完全臥床休息，作為骨科醫(yī)生，我自然明白其中的道理，但作為高一的學生，成績越來越好，豈能隨隨便便就缺課?老師與家長都難以痛下決心全休治療，這種糾結(jié)的心情，我怎么能不懂呢。
56487次瀏覽 2018-05-24
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腰間盤突出會表現(xiàn)出哪些癥狀
腰間盤突出癥狀主要有：第一，神經(jīng)支配區(qū)域長期疼后會出現(xiàn)麻木、肌肉力量減低；第二，如果已經(jīng)傷害馬尾神經(jīng)，那么可能出現(xiàn)大小便功能障礙或肛門周圍皮膚感覺減退。還有些患者可能疼痛的部位不一致，這主要是因為突出間隙不同，傷害的神經(jīng)不同而表現(xiàn)不一。語音時長 01:2059760次收聽 2018-04-26 -
腰間盤突出出現(xiàn)壓迫神經(jīng)癥狀應該怎么辦
當腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)的時候會出現(xiàn)腰部疼痛，同時伴有下肢疼痛或者麻木。首先要判斷壓迫和疼痛的程度，是否出現(xiàn)神經(jīng)支配區(qū)的皮膚感覺麻木、肌肉力量減退的癥狀。如果比較輕微，可以選擇非手術(shù)治療，比如牽引、推拿按摩、安全穴位注射等。嚴重者考慮手術(shù)治療。語音時長 01:0956410次收聽 2018-04-26 -
牽引治療腰間盤突出效果好嗎
牽引作為腰椎間盤突出癥的治療辦法，只要選擇的病人和時間段比較合適，總體效果是不錯的。牽引會解除局部肌肉的痙攣，對緩解疼痛，吸收局部炎癥的水腫是有幫助的。但病人年齡較大、骨質(zhì)疏松，或突出物大、神經(jīng)根受傷害多，需在醫(yī)生建議下治療。語音時長 02:2763183次收聽 2018-04-26 -
通過哪些檢查可以確診腰間盤突出
腰椎間盤突出癥的確診方法，過去首推腰椎平片，但看不到具體突出的部分。腰椎CT和磁共振檢查能明確看到突出物的間隙大小、傷害神經(jīng)多少、腰椎管是否狹窄等。有時醫(yī)生會建議做肌電圖檢查，查看神經(jīng)根傷害具體的程度。這些檢查對診斷疾病，都有很大幫助。語音時長 02:0751267次收聽 2018-04-26 -
腰間盤突出偏方有哪些
過去大家都講偏方治大病，隨著中醫(yī)藥發(fā)展，國家出臺了相關(guān)的搶救、挖掘整理偏方的這么一些工作，但是，偏方并非對所有人都適合。任何一種偏方，它都有自己的適應證。盲目的去偏聽偏信，偏方可能要有一些偏差。所以，在選擇的時候一定要考慮到它的安全性。任何時候都在強調(diào)，任何一種治療方法都不會適合所有的人，一定要根據(jù)每一個人病的不同、階段不同、發(fā)病年齡不同、突出的大小不同、臨床表現(xiàn)不同、選擇一個適合自己的方法才是最好的。任何時候偏聽偏信，無論是偏方或者是夸大某一種的治療方式都是不確定、不恰當、不安全的。56225次播放 2018-01-18
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腰間盤突出的癥狀有哪些
腰間盤突出癥狀主要有：第一，神經(jīng)支配區(qū)域長期疼后會出現(xiàn)麻木、肌肉力量減低；第二，如果已經(jīng)傷害馬尾神經(jīng)，那么可能出現(xiàn)大小便功能障礙或肛門周圍皮膚感覺減退。還有些患者可能疼痛的部位不一致，這主要是因為突出間隙不同，傷害的神經(jīng)不同而表現(xiàn)不一。60946次播放 2018-01-18
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