現(xiàn)在許多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅罟?jié)奏快,精神經(jīng)常處在高度緊張中等,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量特別差。經(jīng)常睡眠不好,會(huì)影響工作效率,從而導(dǎo)致焦慮情緒出現(xiàn),這又會(huì)影響睡眠,惡性循環(huán),往往會(huì)導(dǎo)致睡眠越來越差,那么,經(jīng)常睡眠不好如何調(diào)理呢?
一、調(diào)整睡姿
有的人習(xí)慣于仰臥,這種睡姿并不能達(dá)到全身休息的目的,而且總會(huì)讓人有一種胸悶的感覺,這樣就會(huì)影響睡眠,還有的人習(xí)慣俯臥,這會(huì)壓迫心臟,也會(huì)影響睡眠治療,所以睡眠質(zhì)量不好的人,可以采取右側(cè)臥位的方法,可以讓自己睡得更香一些。
二、創(chuàng)造舒適的環(huán)境
睡覺的床應(yīng)該躺著舒服,枕頭的高低要合適,睡覺時(shí)還要把窗簾關(guān)閉,把燈關(guān)上,室內(nèi)的溫度和濕度適宜,為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,可以讓自己睡得更加香甜一些。
三、晚餐不要吃得太飽
有的人晚飯吃得太飽,會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重,這時(shí)腸胃會(huì)把這些信息傳遞給大腦,容易導(dǎo)致失眠多夢(mèng)的癥狀,時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)引起神經(jīng)衰弱,所以晚餐一般要吃少。
四、睡前放松
在睡覺前可以用熱水泡泡腳,不但可以促進(jìn)血液循環(huán),還能有效的緩解疲勞,讓身體得到放松,可以盡快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)中。睡覺前避免胡思亂想,要放空大腦,也能讓自己盡快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。還可以在晚上睡覺前,適當(dāng)?shù)穆犚恍┦婢彽囊魳罚部梢云鸬椒潘傻淖饔茫屪约旱乃哔|(zhì)量得到改善,并且也可以延長(zhǎng)睡眠時(shí)間
五、睡前喝一杯熱牛奶
因?yàn)榕D讨泻猩彼幔兄甙采竦淖饔茫运哔|(zhì)量不好的人可以在睡覺前喝一杯熱牛奶助眠。還可以吃一些蘋果,香蕉,橘子,橙子等水果,或者在床頭放一些柚子皮、橘子等,這類水果的果香也能起到安神助眠的作用。
睡眠質(zhì)量不好的人,在晚上甚至下午就要避免喝濃咖啡、濃茶,以免導(dǎo)致神經(jīng)過于興奮,影響晚上的睡眠。晚上也不要喝酒,雖然喝酒后可能讓自己盡快入眠,但是酒后睡覺不解乏,睡眠質(zhì)量非常差。
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