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睡眠不好如何調(diào)理

發(fā)布于 2018-12-05 59745次瀏覽

現(xiàn)在許多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅罟?jié)奏快，精神經(jīng)常處在高度緊張中等，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量特別差。經(jīng)常睡眠不好，會影響工作效率，從而導(dǎo)致焦慮情緒出現(xiàn)，這又會影響睡眠，惡性循環(huán)，往往會導(dǎo)致睡眠越來越差，那么，經(jīng)常睡眠不好如何調(diào)理呢？

一、調(diào)整睡姿
　　有的人習(xí)慣于仰臥，這種睡姿并不能達(dá)到全身休息的目的，而且總會讓人有一種胸悶的感覺，這樣就會影響睡眠，還有的人習(xí)慣俯臥，這會壓迫心臟，也會影響睡眠治療，所以睡眠質(zhì)量不好的人，可以采取右側(cè)臥位的方法，可以讓自己睡得更香一些。
　　二、創(chuàng)造舒適的環(huán)境
　　睡覺的床應(yīng)該躺著舒服，枕頭的高低要合適，睡覺時還要把窗簾關(guān)閉，把燈關(guān)上，室內(nèi)的溫度和濕度適宜，為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，可以讓自己睡得更加香甜一些。
　　三、晚餐不要吃得太飽
　　有的人晚飯吃得太飽，會導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，這時腸胃會把這些信息傳遞給大腦，容易導(dǎo)致失眠多夢的癥狀，時間長了還會引起神經(jīng)衰弱，所以晚餐一般要吃少。
　　四、睡前放松
　　在睡覺前可以用熱水泡泡腳，不但可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能有效的緩解疲勞，讓身體得到放松，可以盡快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)中。睡覺前避免胡思亂想，要放空大腦，也能讓自己盡快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。還可以在晚上睡覺前，適當(dāng)?shù)穆犚恍┦婢彽囊魳罚部梢云鸬椒潘傻淖饔茫屪约旱乃哔|(zhì)量得到改善，并且也可以延長睡眠時間
　　五、睡前喝一杯熱牛奶
　　因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼幔兄甙采竦淖饔茫运哔|(zhì)量不好的人可以在睡覺前喝一杯熱牛奶助眠。還可以吃一些蘋果，香蕉，橘子，橙子等水果，或者在床頭放一些柚子皮、橘子等，這類水果的果香也能起到安神助眠的作用。
　　睡眠質(zhì)量不好的人，在晚上甚至下午就要避免喝濃咖啡、濃茶，以免導(dǎo)致神經(jīng)過于興奮，影響晚上的睡眠。晚上也不要喝酒，雖然喝酒后可能讓自己盡快入眠，但是酒后睡覺不解乏，睡眠質(zhì)量非常差。