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怎樣有效治療失眠

長時(shí)間處于失眠的狀態(tài),會讓人精神萎靡,嚴(yán)重威脅到人體的身體健康,這種病癥需要長時(shí)間才能觀察出來,在治療上使用藥物的話,還會有一定的副作用,那么,生活中怎樣有效治療失眠呢,都有哪些具體的做法?下面請看詳細(xì)的介紹吧。

一,一天三頓飯照常吃,但是要記住晚餐吃的不能過飽。

二,停止飲用對中樞神經(jīng)有興奮作用的物質(zhì),如咖啡、濃茶、酒精等。

三,堅(jiān)持規(guī)律的休息時(shí)間,準(zhǔn)時(shí)睡覺和起床,白天不午睡(包括節(jié)假日)?!∷?,在睡覺之前應(yīng)做放松性的運(yùn)動,如按摩、推拿、靜坐等。

五,房間里的環(huán)境要保持溫馨舒適,溫度不宜過冷和熱,避免噪音、亮光。

六,每天早上堅(jiān)持到點(diǎn)就起床,并且在起床后要堅(jiān)持體育鍛煉。

失眠患者應(yīng)該適當(dāng)吃一些能補(bǔ)充睡眠的食物,如龍眼、蓮子,蜂膠等,這類食物都有安神的功效,輕度的失眠患者可以食用以下食材,希望能夠幫助你治療失眠

生活中如果發(fā)現(xiàn)自己有失眠的現(xiàn)象,可以嘗試一下以上的方法,做好預(yù)防措施,可以讓失眠癥遠(yuǎn)離自己,要想快速的進(jìn)入睡眠,要讓自己的生活環(huán)境比較安靜,然后保持好的心態(tài),飲食方面盡量清淡。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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