99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

肥胖相關(guān)性腎病生活中應(yīng)注意什么

發(fā)布于 2018-06-06 48175次瀏覽

預(yù)防肥胖的健康生活方式可簡單概括為：健康飲食、合理運(yùn)動。對于已有肥胖者還要提倡科學(xué)減肥。

1、健康飲食

不久前，國家衛(wèi)生計生委正式發(fā)布了最新的《中國居民膳食指南(2016)》，“膳食寶塔圖”生動形象地說明了平衡膳食的構(gòu)成，谷類依然是整個寶塔的基石，推薦每天攝入谷薯類食物“半斤八兩”(250~400克/天);提倡餐餐有蔬菜(300~500克/天，深色蔬菜應(yīng)占一半)、天天吃水果(200~350克/天)。

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉(總量120~200克/天)。在寶塔尖端，除了限油(烹調(diào)油25~30/天)外，最新版本強(qiáng)烈推薦將兒童和成年人的糖攝入量都控制在總能量攝入的10%以下以預(yù)防肥胖。除此以外，養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣也十分重要，進(jìn)餐時應(yīng)細(xì)嚼慢咽，不暴飲暴食，也不要一餐過飽。

　2、合理運(yùn)動

堅持日常身體活動，平均每天主動活動6000步;此外，每周應(yīng)至少進(jìn)行5天累計150分鐘以上的中等強(qiáng)度身體活動，并盡量減少久坐時間，至少每小時起身活動。

　3、科學(xué)減肥

科學(xué)減肥應(yīng)在上述“吃動平衡”的基礎(chǔ)上進(jìn)一步降低膳食熱量，并積極增加運(yùn)動量。總熱量控制一般為女性 1000-1200 千卡/天，男性 1200-1600 千卡/天，或比原來習(xí)慣攝入低 300-500千卡/天。

運(yùn)動應(yīng)根據(jù)減重目標(biāo)每天安排一定程度的有氧運(yùn)動，以每月體重減2kg為例，最好每天增加中度體力活動 1-1.5 小時，或低強(qiáng)度體力活動 2-3 小時。當(dāng)然，必要的時候亦可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用減肥藥物。

最后，必須要強(qiáng)調(diào)肥胖防治應(yīng)從娃娃抓起。大量觀察性研究證實，許多成人肥胖始于童年。學(xué)齡前肥胖兒童成年后肥胖的危險度較非肥胖同齡人上升20倍以上。兒童認(rèn)知和行為可塑性強(qiáng)，若從小強(qiáng)化其健康意識并養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，必將受用一生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

相關(guān)推薦健康資訊精選問答