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晨起應(yīng)做的九件事

發(fā)布于 2018-06-05 60289次瀏覽

許吉成 副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲哈爾濱市第一醫(yī)院消化內(nèi)科

早晨起來，便應(yīng)注意身體的保養(yǎng)。今特列出以下九種方法，供君健身之用。

一、伸懶腰

早晨睡醒后，不要立即起床，可在床上伸懶腰，先左側(cè)臥伸懶腰，再右側(cè)臥伸懶腰，最后仰臥伸懶腰，使全身關(guān)節(jié)得到充分伸展。

二、深呼吸

正立身，均勻地呼氣，再緩慢深長地吸氣，待氣吸滿后，屏住呼吸。反復(fù)進(jìn)行10次。每天做深呼吸的次數(shù)宜多，但時(shí)間不宜太長，約3 -4分鐘即可。

三、旋眼睛

端坐凝神，頭正腰直，兩眼平視。然后，眼珠向左旋轉(zhuǎn)5 -6 次，再向前注視片刻; 接下去是向右旋轉(zhuǎn)5 -6 次，前視片刻。在做旋眼睛時(shí)，最好置身于開闊地中央或站在高處，約用時(shí)5分鐘。

四、勤梳頭

不論男女，頭宜勤梳。最好用鋼梳，鋼梳有力度，可促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，老年白發(fā)多因供血不足所致。也可用于指代梳，梳時(shí)五指微張，用兩手的指尖由前額經(jīng)頭頂徐徐推摩至枕后部，反復(fù)數(shù)十次。指尖所經(jīng)穴位包括眉沖、通天、百會(huì)、玉枕、風(fēng)池等，能起到良好的按摩作用。

五、扭腰健腎

在人的直立體位中，腰部起著重力傳導(dǎo)的樞紐作用。

扭轉(zhuǎn)腰部可剌激命門、腎命等穴位，有強(qiáng)腰健腎之功效。其方法是立正，兩腳左右放開位同肩寬，兩手叉腰，拇指向前，其余四指在后，按腎命穴，使腰部緩緩扭動(dòng)，直至發(fā)熱為止。每日早晚各做1次。

六、排大便

經(jīng)過一夜的體息，清晨最好能排除體內(nèi)大便。大使時(shí)，|盡可能回憶美好的事情，這種精神與情緒的調(diào)節(jié)，有助于腸道蠕動(dòng)，促使大便通暢，時(shí)間不宜久。

七、照鏡子

每天清晨照鏡子，可隨時(shí)發(fā)現(xiàn)臉部的狀況而判斷人體的健康，下述幾點(diǎn)，只是提供你作粗淺的，初步的參考。

(1)眼帶紅絲是熬夜太深，應(yīng)注意休息。

(2)眼圈昏黑是疲勞過度，應(yīng)注意早睡。

(3) 眼圈浮腫是腎臟虛弱，應(yīng)查尿液。

(4) 眼皮跳動(dòng)是神經(jīng)疲勞，應(yīng)松弛精神。

(5) 嘴唇微黃是心臟衰弱，力求戒煙。