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您的腸道健康嗎

發(fā)布于 2018-04-27 58794次瀏覽

謝琪主任醫(yī)師去掛號

三甲桂林市人民醫(yī)院營養(yǎng)科

腸道不好心情也會差

腸道是人體最大的排毒器官，擔(dān)負了人體大部分的排毒任務(wù)，同時還承擔(dān)抵御疾病的重任。即使人處于休息狀態(tài)，腸道仍在運動，除參與消化吸收食物外，還參與許多重要器官功能的調(diào)節(jié)。

此外，腸道可以稱為人類的第二個“大腦”。腸道有一千億個神經(jīng)細胞，主要負責(zé)人們下意識的活動，控制人類情感的五羥色胺、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素，95%是在腸道里面合成的。因此，情緒很大一部分會受腸道神經(jīng)系統(tǒng)的影響。

　壞習(xí)慣讓腸道提前變老

腸道也有年齡，只要腸道年輕，人也就容易活得更久更健康。隨著生理年齡的增長，腸道內(nèi)菌群會出現(xiàn)變化。

以腸道內(nèi)有益菌群的雙歧桿菌為例，大多數(shù)人青少年時期，雙歧桿菌就逐漸減少;到了青年時期，雙歧桿菌比例從40%逐漸下降到10%左右，腸道開始老化;步入中老年期后，雙歧桿菌等有益菌群數(shù)量又進一步減少。

因此，雙歧桿菌的數(shù)量常被用來判斷腸道年齡，同時也反映一個人的體質(zhì)狀況。要想保證腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量，讓腸道更年輕，可以吃一些能為腸道提供有益環(huán)境的食物，比如大豆中含有大豆低聚糖，有助于有益菌群的繁殖。

那么，腸道有了有益菌群就可以高枕無憂了嗎?事實上，如果我們不注意保養(yǎng)，一些不良的生活方式，如作息不規(guī)律、飲食不節(jié)、吸煙酗酒等，都會使腸道微生態(tài)環(huán)境失衡，進而導(dǎo)致腸道提前老化。尤其是濫用抗生素等藥物，會對腸道有益菌群造成極大破壞，導(dǎo)致腸道早衰，大腸桿菌及腐敗性細菌等有害菌群缺少有益菌群的制約，便會乘機大肆繁殖，對心、腦、肝、腎、消化道、皮膚等重要臟器造成重大傷害，引發(fā)多種疾病，甚至危及生命。

此外，保護腸道還要預(yù)防“飯醉”、“飯怒”。

“飯醉”就是指吃過飯后有想睡覺的沖動。這是由于剛剛吃過飯，全身血液集中供向消化系統(tǒng)，腦血流量減少，從而導(dǎo)致大腦活動興奮性降低，因此就想睡覺。這個時候如果吃了便睡，會影響腸道消化。于是有的人就想起了一句著名的養(yǎng)生名言：“飯后百步走，活到九十九”。但是，這飯后散步的時間、方式頗有講究，一般飯后20分鐘左右散步最好，邊走路邊摩腹，對腸道消化很有好處。

“飯怒”是指吃飯的時候帶著壞情緒。食后發(fā)怒則食積，怒后即食則不化。西醫(yī)認為，發(fā)怒會引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管上，使消化功能減弱，食欲變差。所以，吃飯的時候無論遇到什么不順心的事，都不要動怒，以免影響消化，傷及腸道。

排便是個技術(shù)活

說到保護腸道，大部分人首先想到的就是排便。排便的確會反映并影響腸道的健康，要想排便順利，就要多注意以下幾點：

1.如排便感覺明顯時要立即如廁，不要邊上廁所邊看報紙或玩手機，以免分散精力影響排便。

2.不要久蹲廁所，如果蹲廁時間超過5分鐘仍無便意，就應(yīng)結(jié)束。

3.排便不可用力過猛，以免對肛門造成損傷，應(yīng)慢慢增加力量，順勢用力。如果便秘、排便困難，用力不僅不利于排便，反而可能增加心腦血管壓力，許多心臟病患者在廁所突然發(fā)作，就是因為用力不當(dāng)，大便沒排下來，血管先爆了。排便不暢的時候，適當(dāng)提肛更有效。

4.大便結(jié)束應(yīng)先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防眩暈或暈厥。

此外教大家一個有助排便的自然療法：患者坐在盛有大約2000毫升熱水的便盆上熏蒸。熱氣的刺激可增強腸蠕動并軟化糞便，從而有利排出。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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