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您的腸道健康嗎

腸道不好心情也會差

腸道是人體最大的排毒器官,擔負了人體大部分的排毒任務(wù),同時還承擔抵御疾病的重任。即使人處于休息狀態(tài),腸道仍在運動,除參與消化吸收食物外,還參與許多重要器官功能的調(diào)節(jié)。

此外,腸道可以稱為人類的第二個“大腦”。腸道有一千億個神經(jīng)細胞,主要負責人們下意識的活動,控制人類情感的五羥色胺、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素,95%是在腸道里面合成的。因此,情緒很大一部分會受腸道神經(jīng)系統(tǒng)的影響。

 壞習(xí)慣讓腸道提前變老

腸道也有年齡,只要腸道年輕,人也就容易活得更久更健康。隨著生理年齡的增長,腸道內(nèi)菌群會出現(xiàn)變化。

以腸道內(nèi)有益菌群的雙歧桿菌為例,大多數(shù)人青少年時期,雙歧桿菌就逐漸減少;到了青年時期,雙歧桿菌比例從40%逐漸下降到10%左右,腸道開始老化;步入中老年期后,雙歧桿菌等有益菌群數(shù)量又進一步減少。

因此,雙歧桿菌的數(shù)量常被用來判斷腸道年齡,同時也反映一個人的體質(zhì)狀況。要想保證腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量,讓腸道更年輕,可以吃一些能為腸道提供有益環(huán)境的食物,比如大豆中含有大豆低聚糖,有助于有益菌群的繁殖。

那么,腸道有了有益菌群就可以高枕無憂了嗎?事實上,如果我們不注意保養(yǎng),一些不良的生活方式,如作息不規(guī)律、飲食不節(jié)、吸煙酗酒等,都會使腸道微生態(tài)環(huán)境失衡,進而導(dǎo)致腸道提前老化。尤其是濫用抗生素等藥物,會對腸道有益菌群造成極大破壞,導(dǎo)致腸道早衰,大腸桿菌及腐敗性細菌等有害菌群缺少有益菌群的制約,便會乘機大肆繁殖,對心、腦、肝、腎、消化道、皮膚等重要臟器造成重大傷害,引發(fā)多種疾病,甚至危及生命。

此外,保護腸道還要預(yù)防“飯醉”、“飯怒”。

“飯醉”就是指吃過飯后有想睡覺的沖動。這是由于剛剛吃過飯,全身血液集中供向消化系統(tǒng),腦血流量減少,從而導(dǎo)致大腦活動興奮性降低,因此就想睡覺。這個時候如果吃了便睡,會影響腸道消化。于是有的人就想起了一句著名的養(yǎng)生名言:“飯后百步走,活到九十九”。但是,這飯后散步的時間、方式頗有講究,一般飯后20分鐘左右散步最好,邊走路邊摩腹,對腸道消化很有好處。

“飯怒”是指吃飯的時候帶著壞情緒。食后發(fā)怒則食積,怒后即食則不化。西醫(yī)認為,發(fā)怒會引起交感神經(jīng)興奮,作用于心臟和血管上,使消化功能減弱,食欲變差。所以,吃飯的時候無論遇到什么不順心的事,都不要動怒,以免影響消化,傷及腸道。

排便是個技術(shù)活

說到保護腸道,大部分人首先想到的就是排便。排便的確會反映并影響腸道的健康,要想排便順利,就要多注意以下幾點:

1.如排便感覺明顯時要立即如廁,不要邊上廁所邊看報紙或玩手機,以免分散精力影響排便。

2.不要久蹲廁所,如果蹲廁時間超過5分鐘仍無便意,就應(yīng)結(jié)束。

3.排便不可用力過猛,以免對肛門造成損傷,應(yīng)慢慢增加力量,順勢用力。如果便秘、排便困難,用力不僅不利于排便,反而可能增加心腦血管壓力,許多心臟病患者在廁所突然發(fā)作,就是因為用力不當,大便沒排下來,血管先爆了。排便不暢的時候,適當提肛更有效。

4.大便結(jié)束應(yīng)先抬起臀部,再慢慢直腰站立,以防眩暈或暈厥。

此外教大家一個有助排便的自然療法:患者坐在盛有大約2000毫升熱水的便盆上熏蒸。熱氣的刺激可增強腸蠕動并軟化糞便,從而有利排出。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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