2009年1月3日是臘八節(jié)，每年的臘八節(jié)，家家戶戶都要熬上一鍋香氣濃濃的臘八粥，食粥在我國已有上千年的歷史了，粥好消化，對胃腸負擔小?，F(xiàn)在工作忙碌、工作壓力大、經(jīng)常外出吃飯的朋友，晚上喝粥是個好選擇。寒冷的冬天一家人圍坐在一起，喝上一碗熱氣騰騰的臘八粥，給人的感覺是那樣的溫暖。何況是臘八粥這樣成分豐富的粥，更是最佳選擇。

　一、臘八粥的營養(yǎng)價值

臘八粥不僅好吃，從營養(yǎng)的角度還非常健康。

1、臘八粥確實非常有營養(yǎng)，中國居民膳食指南中第一條就是：食物多樣，谷類為主，臘八粥非常符合這一條，它的材料決定了臘八粥的美味和營養(yǎng)。有大米、小米、糯米、薏米、紅小豆、綠豆、紅棗、花生、葡萄、枸杞、黑芝麻、百合、蓮子等等，既有谷類、豆類、又有堅果、干果。最重要的是谷類、豆類混合搭配能起到蛋白質互補作用。谷類是有營養(yǎng)，但失去了豆子就失去了平衡。

2、它能夠讓我們一餐之中吃到許多種食物，而且是種類多、數(shù)量少，可以輕輕松松的吃到粗糧和豆類，這是我們平時飲食上比較欠缺的。

這些谷類，比如大米、小米、糯米，富含碳水化合物，有健脾和胃、補中益氣的作用;豆類比如紅小豆、綠豆，富含植物蛋白質;堅果比如核桃花生，富含微量元素、維生素E含量很高，可抗衰老;健腦益智。干果比如大棗、栗子，濃縮了鮮果的營養(yǎng)成分含有維生素、礦物質。

二、臘八粥的食材

我們自家做臘八粥，材料沒有嚴格的要求，可按個人的不同喜好選擇。

臘八粥既有養(yǎng)心安神的紅小豆、小米、蓮子、桂圓、葡萄干;又有健脾和胃的大米、小米、薏米、紅棗;還有補腎、健腦、益智的核桃、花生、黃豆。

1、大米：有補中益氣、健脾、和胃的功效。

2、小米：清熱解毒，安神。小米對睡眠質量不佳的朋友有很好的安眠作用。

3、糯米(江米)：糯米分為白色糯米和黑色糯米，黑糯米的米粒是不透明的，黑是黑、白是白，非常好看。八寶粥、八寶飯都用了江米，用糯米熬粥黏稠香甜。

4、薏米：薏米有調(diào)節(jié)心氣的功效，還有養(yǎng)顏的功效，皮膚不好的女孩不妨吃一些薏米，對皮膚有好處，“薏米+綠豆可護膚”薏米“微寒而不傷胃，益脾而不滋膩” 薏米能健脾補肺。薏米性寒，根據(jù)身體體質來食用。

5、紅小豆：養(yǎng)血，健脾益胃，被李時珍成為：“心之谷”。

6、綠豆：清熱解毒，利尿，是我國獨有的豆類。

7、紅棗：富含維生素C，被譽為“天然維生素丸”紅小豆可凈化血液、降脂、減肥利尿。紅小豆+紅棗+桂圓補血效果非常好。

8、花生：潤肺、健脾。被稱“為植物蛋白肉”它所含的植物蛋白出大豆外，沒有別的植物可以比?；ㄉ伙柡椭舅?，而不含膽固醇。

9、黑芝麻：種子雖小，營養(yǎng)不低，其中含有的亞麻酸可降血壓，防血栓，帶皮的沒有不帶皮的有營養(yǎng)。芝麻可美容、護膚、補血生津、潤腸通便。

10、燕麥：蛋白質有的高達20%，能降低膽固醇，預防心血管疾病。

11、桂圓：桂園有滋補強體，補心安神、養(yǎng)血壯陽，益脾開胃，潤膚美容的功效。

12、枸杞：枸杞有補腎、滋陰、養(yǎng)肝、明目、益氣等功效。

13、葡萄干：葡萄干可補血氣，對心肌有好處對神經(jīng)衰弱有輔助療效、蓮子等等都有補血、補氣、滋陰養(yǎng)肺的功勞。

14、百合：百合滋陰養(yǎng)肺。

三：什么人適合喝臘八粥

不同體制的人群可選不同的選材

1、孕婦

孕婦在妊娠初期一般反應比較大，不想吃東西，惡心、嘔吐，這是喝粥是比較不錯的選擇。但為孕婦熬粥要注意水不要放得太多，否則會引起孕婦胃酸過多。孕婦喝粥時可以搭配一些蘇打餅干等。懷孕后期，為了寶寶的健康，準媽媽需要的熱量、營養(yǎng)素要求有所增加，我們可以給孕婦喝一些富含鈣、鐵的粥。那么就可以在粥里加一些小棗、桂圓、花生、糯米等補鈣、補貼、補血的食材。

2、老年人

老年人消化、吸收方面有所下降，粥非常適合老人吃，粥是非常好消化的食物，老人喝粥可選擇一些好消化的食材，不一定非是臘八粥，比如：大米+薏米+綠豆;大米+燕麥+紅小豆都是很好的選擇。我們經(jīng)常聽同事說“我昨天吃了排骨、或吃了涮羊肉，夜里感到不消化”，很少聽說我喝了粥不消化的，如有也是在吃過飯、吃過肉、吃過菜已經(jīng)飽了的情況下再喝一碗豆粥，那么有可能肚子發(fā)脹、不消化。家里有老人，我們可以在粥里加一些有助于降低膽固醇、降血壓、降血脂的粥，如大麥、燕麥、蕎麥等。

3、女孩

我經(jīng)常被一些女孩問到，我為什么臉色不好，不紅潤。我們很多女同志都有氣血兩虧的癥狀，那么我就建議您喝粥，并在粥里加一些薏米、枸杞、核桃、大棗、桂圓，補氣補血。這里告訴女孩一個秘密，粥里的米油一定不要浪費(米油就是熬粥好了以后最上邊的油皮，它是美容的好東西)

貼心提示：

喝粥容易胃酸的解決辦法

有的朋友喝臘八粥胃酸，這里有兩種情況：一是本身胃不好，那么您喝粥稍加點豆類，粥也不要太稀，水不要放太多，可以就一些青菜，早晨喝還可以加一兩片蘇打餅干。粥的種類很多，選自己合適的吧!

臘八粥怎么熬：

臘八粥雖好，做起來太麻煩，其實不然。臘八粥主要是豆子不好爛，那我們就提前一天把豆子浸泡，用壓力鍋先把豆子熬開了，再放米熬粥。

煮粥只見米不見水不是好粥，只見水不見米也不是好粥，只有水、米融洽才是好粥!這時的粥顆粒完整，色澤自然，營養(yǎng)保存率也達到最佳水平。

讓我們在臘八粥的香氣里祈福朋友事業(yè)發(fā)達，身體健康!