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緩解胃脹的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

如果存在消化不良的情況，可能會(huì)感到胃脹。緩解胃脹的運(yùn)動(dòng)方法通常包括站立彎膝、伏地挺身、跪姿前傾、拉伸、瑜伽等。

1.站立彎膝：雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力，否則會(huì)感到不舒服。保持該姿勢(shì)5秒～20秒，不要憋氣，然后順勢(shì)將肺部氣體排出，放松肌肉。

2.伏地挺身：趴在床或地板上，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺(jué)胸腹完全展開(kāi)。保持該姿勢(shì)約10秒鐘。重復(fù)做3次～5次。

3.跪姿前傾：雙膝跪地，從膝關(guān)節(jié)到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢(shì)約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3次～5次。

4.拉伸：出現(xiàn)胃脹的情況時(shí)，可以適當(dāng)拉伸，一般需要挺直腰部，并盡量運(yùn)用到四肢，并且身體需保持直立的狀態(tài)，此時(shí)可以向前、向左、向右適當(dāng)彎曲身體，有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，從而緩解胃脹。

5.瑜伽：此種運(yùn)動(dòng)方式可以讓全身的肌肉都得到鍛煉，并且可以促進(jìn)身體機(jī)能的運(yùn)行，有助于調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)，從而緩解胃脹。

若不適情況較為嚴(yán)重，還需積極尋求醫(yī)生的幫助。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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