一看書(shū)就想睡覺(jué)，首先要注意不要在看書(shū)前吃東西，吃東西會(huì)加重困倦感。看書(shū)的時(shí)候要選擇合適的環(huán)境，建議在圖書(shū)館或自習(xí)室。喝茶或咖啡可以提神，也可以使用薄荷味的香薰精油。
很多學(xué)生或者是已經(jīng)參加工作的人，每次在需要看書(shū)的時(shí)候，都會(huì)有犯困的癥狀。經(jīng)常犯困，很容易導(dǎo)致注意力無(wú)法集中，而且也會(huì)讓工作和學(xué)習(xí)效率下降。那一看書(shū)就想睡覺(jué)怎么辦？
1、不要在看書(shū)前吃東西
很多人在看書(shū)時(shí)想睡覺(jué)，一般都是因?yàn)樵诳磿?shū)前吃了很多東西。剛吃完?yáng)|西會(huì)讓血液到達(dá)腹部，這樣就會(huì)引起大腦供氧不足，很容易出現(xiàn)困倦感，這是一種常見(jiàn)的生理現(xiàn)象。所以在看書(shū)前盡量不要吃東西，這樣就可以防止看書(shū)犯困。在餓著肚子的時(shí)候看書(shū)，效率也會(huì)更高一些，神經(jīng)反應(yīng)速度也更快。
2、選擇合適的環(huán)境看書(shū)
看書(shū)的環(huán)境也很重要，在臥室里看書(shū)也會(huì)讓人很想睡覺(jué)。所以平時(shí)看書(shū)可以在圖書(shū)館或者是自習(xí)室，周?chē)加腥嗽诳磿?shū)的話，也會(huì)提醒自己，讓自己更加專(zhuān)注。
3、喝茶或咖啡提神
茶和咖啡里面都含有咖啡因，這種物質(zhì)能夠有效刺激神經(jīng)，幫助神經(jīng)保持活躍。所以經(jīng)常犯困的話，也可以適當(dāng)喝一些，但也要注意不要過(guò)度依賴(lài)茶和咖啡，不然的話容易咖啡因成癮。而且白天喝太多茶和咖啡，夜間會(huì)失眠。
4、使用香薰精油
使用薄荷味的香薰精油，也能起到提神的作用，不想使用香薰精油的話，也可以直接用清涼油或風(fēng)油精，這樣就能讓人更加清醒，也可以讓思維更活躍。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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睡到半夜醒了睡不著怎么回事
在睡眠之前，飲用了濃茶或咖啡等具有興奮性的飲料或食物。或因?yàn)橐恍╅L(zhǎng)期慢性的疾病，在應(yīng)用一些具有興奮性的藥物，例如長(zhǎng)期應(yīng)用激素等情況，都有可能造成睡到半夜，醒了又睡不著，睡眠質(zhì)量下降的情況。及時(shí)明確是否白天長(zhǎng)期處于一種焦慮、抑郁或精神壓力過(guò)大的情況。對(duì)于繼發(fā)性的軀體疾病造成的睡眠質(zhì)量下降，例如睡眠呼吸暫停綜合征，病人在睡眠當(dāng)中，由于睡眠暫停以及睡眠當(dāng)中的呼吸道不通暢，造成睡眠時(shí)期低氧血癥，造成大腦不能得到很好的供氧，而出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量下降的情況，并且應(yīng)當(dāng)對(duì)因治療。101352次播放 2021-05-31
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如何改善睡眠障礙
睡眠障礙的改善包括兩個(gè)方面，一個(gè)是藥物治療，一個(gè)是非藥物治療。藥物治療的原則就是低劑量、間斷給、短期用藥等，治療失眠的藥物很多，有巴比妥類(lèi)，苯二氮卓類(lèi)藥物以及非苯二氮卓類(lèi)藥物，以苯二氮卓類(lèi)的藥物最為常用，比如米達(dá)唑侖、艾司唑侖、地西泮等等。現(xiàn)在，還有一些新型的非苯二氮卓類(lèi)的藥物臨床應(yīng)用也比較廣泛，比如說(shuō)右佐匹克隆；非藥物治療主要是睡眠衛(wèi)生教育以及心理的治療，首先，讓患者不要太過(guò)恐懼失眠，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，作息規(guī)律，再者，睡前不要飲酒以及吃刺激性的食物，看刺激性的電影、電視等。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:0492163次收聽(tīng) 2021-05-20 -
女性為什么經(jīng)常做噩夢(mèng)
女性經(jīng)常做噩夢(mèng)的原因有很多，由于生理和心理特點(diǎn)造成女性噩夢(mèng)發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性。外界環(huán)境因素方面，有些環(huán)境因素將直接影響睡眠情況，如室溫、睡眠環(huán)境差、光線刺激、睡眠姿勢(shì)錯(cuò)誤、冬天蓋被子太厚等造成身體不適；白天接觸過(guò)多刺激性事物造成大腦異常興奮，夜間常做噩夢(mèng)。心理因素方面，工作壓力大、思考問(wèn)題多導(dǎo)致心理長(zhǎng)期處于壓抑狀態(tài)，某些經(jīng)歷過(guò)重大創(chuàng)傷及變故者也是如此；女性因?yàn)楠?dú)特生理特點(diǎn)原因，女性更加細(xì)膩、更加敏感、更容易受到情緒影響，更易出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀，更易引起失眠和做噩夢(mèng)。軀體因素方面，女性會(huì)受到激素水平不斷變化影響造成心理改變，如在月經(jīng)期、懷孕期、哺乳期、更年期等的更易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)與噩夢(mèng)。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:3177738次收聽(tīng) 2021-05-20 -
睡眠障礙用什么藥
睡眠障礙主要是根據(jù)睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短、睡眠中夢(mèng)的多少以及驚醒次數(shù)來(lái)判定，用藥可以治療，分為短期藥物治療、中期藥物治療、長(zhǎng)期藥物治療。對(duì)于輕度的睡眠障礙患者，一般采用心理治療，病情較重的患者，一般采取藥物和物理療法聯(lián)合治療。常用的助眠藥物，主要包括兩大類(lèi)：安定類(lèi)的助眠藥物，非安定類(lèi)的助眠藥物，按需給藥。
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睡眠障礙和抑郁癥的區(qū)別有什么
睡眠障礙和抑郁癥的區(qū)別在于，抑郁癥包含睡眠障礙的情況，但是也抑郁為主。患有睡眠障礙的人，只是因?yàn)樗卟缓茫判那椴患眩遣粫?huì)做傷害自己的事情。在出現(xiàn)睡眠障礙的時(shí)候，患者可以通過(guò)改善屋內(nèi)亮度、多運(yùn)動(dòng)或者藥物干預(yù)來(lái)緩解。
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睡眠障礙的飲食注意事項(xiàng)有什么
現(xiàn)在工作生活的壓力越來(lái)越大，睡眠障礙常常由于長(zhǎng)期的精神壓力太大或是病后體質(zhì)弱等原因引起的。睡眠障礙的人可以喝蜂蜜水和牛奶等來(lái)調(diào)理。晚餐不要吃的過(guò)飽，臨睡前飲濃茶、咖啡等興奮性飲料，不要吃辛辣刺激的。
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吃什么能改善睡眠
許多朋友在生活中，都遭遇過(guò)失眠的危害，其實(shí)想要改善睡眠的質(zhì)量，可以在日常生活中，多吃一些水果，比如葡萄中含有褪黑素，可以輔助改善睡眠；龍眼里面的營(yíng)養(yǎng)成分比較豐富，可以起到安神的作用；荔枝可以用于健忘失眠的治療，還可以用于憂(yōu)思過(guò)度的改善。
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什么是睡眠障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)
睡眠時(shí)間正常是八小時(shí)左右。一般睡眠障礙沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，不同的睡眠障礙有不同的標(biāo)準(zhǔn)。所以，要先看自己是否符合正常標(biāo)準(zhǔn)。人在不同的時(shí)期對(duì)睡眠時(shí)間要求是不一樣的。因此當(dāng)我們的睡眠時(shí)間較正常標(biāo)準(zhǔn)突然增多或減少時(shí)，就應(yīng)該警惕了。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:3760425次收聽(tīng) 2018-09-14 -
晚上總是噩夢(mèng)驚醒該如何治療
噩夢(mèng)驚醒，一方面可能是最近壓力大；另一方面是睡前給自己視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)的刺激，導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)。另外也跟恐怖經(jīng)驗(yàn)攝取太多有關(guān)，面對(duì)這種情況，要針對(duì)性采取措施，如養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，營(yíng)造好的睡眠環(huán)境：減少恐怖性的刺激、聽(tīng)舒緩音樂(lè)、看書(shū)等。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:3757768次收聽(tīng) 2018-09-14 -
睡眠障礙分哪些種類(lèi)
對(duì)于睡眠障礙的分類(lèi)，可以從兩個(gè)維度去分類(lèi)。通常情況下，從睡眠量的維度方面來(lái)看，睡眠障礙可以分為兩類(lèi)。首先是患者的睡眠，突然出現(xiàn)過(guò)渡性增多的情況，比如出現(xiàn)嗜睡或者是昏睡，甚至有可能是由于腦部的一些病變，以及內(nèi)分泌病變，或者是其他因素所引起的突然性的睡眠量增多，或者是由于腦部的病變引起的發(fā)作性睡眠，患者可能突然出現(xiàn)暈倒入睡的情況，這樣的病癥。另一類(lèi)就是睡眠量過(guò)少的情況，一般來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)這種情況的患者，可以表現(xiàn)為入睡非常難，會(huì)在睡眠過(guò)程當(dāng)中多次醒來(lái)，醒來(lái)以后又不能夠輕易入睡等。從另外一個(gè)大的維度來(lái)分，就是睡眠的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)有很多異常性的行為出現(xiàn)。比如說(shuō)夢(mèng)話、夢(mèng)游以及一些夢(mèng)魘等狀態(tài)，這些都可以統(tǒng)稱(chēng)它為睡眠障礙。53796次播放 2018-09-13
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美嘉素的注意事項(xiàng)包括了哪些
血壓太高的人群和患者吃過(guò)于重口味的食物有關(guān)系，血壓太高可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)頭暈頭痛的現(xiàn)象，所以這個(gè)時(shí)候可以在醫(yī)生的建議下使用美嘉素，那么一起來(lái)了解一下美嘉素的注意事項(xiàng)包括了哪些?美嘉素適應(yīng)癥是用于治療原發(fā)性高血壓，美嘉素固定劑量復(fù)方制劑(替米沙坦80mg/氫氯噻2649次瀏覽 2024-11-18
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