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哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防中風(fēng)

發(fā)布于 2020-08-28 67303次瀏覽

寒冷的冬季中風(fēng)的高發(fā)季節(jié)，特別對于一些患有高血壓或者心血管疾病的患者來說中風(fēng)的概率就更高了，所以說這時(shí)候最好能在日常中做一些小運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好的預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生，減少疾病給患者帶來的傷害，那么下面我們就看下哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防中風(fēng)。

運(yùn)動(dòng)肩部：雙手放在兩側(cè)肩部，掌心向下，兩肩先由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次，接下來做雙肩上提、放下的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，每次聳肩盡量使肌肉有緊迫感，放松時(shí)也要盡量使肌肉松弛。

兩腳畫圈：活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，還可刺激關(guān)節(jié)周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調(diào)和氣血的作用。活動(dòng)手腳也能舒筋活血，降低中風(fēng)危險(xiǎn)。

摩擦并按摩頸部：雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部兩側(cè)，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。然后雙手十指交叉置于腦后，左右來回擦至發(fā)熱。而后，可以配合一些轉(zhuǎn)頭活動(dòng)，頭前俯時(shí)脖子盡量前伸，左右轉(zhuǎn)時(shí)幅度不宜過大，做30個(gè)循環(huán)即可;或可取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側(cè)，下肢不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，共做10次，然后身體不動(dòng)，頭用力左旋并盡量后仰，上看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再換方向做。

按摩頸部：雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為宜，早晚各做4～8分鐘。

張閉嘴：閑暇時(shí)，經(jīng)常做張閉嘴運(yùn)動(dòng)，最大限度地將嘴巴張開，同時(shí)深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出，如此一張一閉，再張?jiān)匍]，連續(xù)做30次。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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