緊張的生活節(jié)奏,讓越來(lái)越多的現(xiàn)代職場(chǎng)白領(lǐng)加入失眠大軍,飽受失眠的折磨,寧?kù)o的夜晚,他們要麼輾轉(zhuǎn)反側(cè),難以入眠,很多患者朋友在睡夢(mèng)中驚醒,再也無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài),下面我們一起從下面的文章中來(lái)了解一下失眠怎么治療吧。
1.有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法
養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)與定時(shí)起床的習(xí)慣,順從你的天性,堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué),建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期,避免睡懶覺(jué),睡多了對(duì)人并無(wú)益處。有時(shí)因事而晚睡,早晨仍應(yīng)按時(shí)起床,避免生物鐘的擾亂。
2.好的環(huán)境有助于快速入睡
保持臥室清潔、安靜,遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激。溫度要適宜,氣溫以18~20℃最佳,盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥,地板應(yīng)灑水,也可 以用加濕器。保持臥室空氣流通,睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情,如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”?!?/p>
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