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訓(xùn)練良好姿勢預(yù)防頸椎病

 頸椎良好的姿勢應(yīng)當(dāng)是保持頸部平直,即收領(lǐng),頭頂稍后移。但由于人們在日常生活、工作中往往不注意良好姿勢的保持,久而久之,可逐漸形成不良姿勢,成為頸椎病的誘發(fā)因素。一旦頸椎形成了不良姿勢以后也不要著急,只要通過加強(qiáng)頸椎良好姿勢的訓(xùn)練,就可以糾正這種導(dǎo)致頸椎病誘發(fā)的因素。

1、 列線訓(xùn)練。

頸椎良好姿勢的形成,首先是以身體整個姿勢處于良好的列線狀態(tài)為基礎(chǔ)的。良好的列線狀態(tài)是人們最基礎(chǔ)的姿勢位置,它可以適應(yīng)各種活動的完成,并以最少的肌肉活動保持良好姿勢,最大限度地建立穩(wěn)定。

具體方法如下:

訓(xùn)練者著淺色T 恤(最好為白色T 恤),前胸正中掛一深色垂直布條,直立在一面鏡子前,利用鏡子的視覺反饋,盡量使布條保持垂直狀態(tài);也可在此基礎(chǔ)上完成取物等動作,使身體移動,然后再回到直立位置。

2、 針對性頸椎姿勢訓(xùn)練。

針對性頸椎姿勢訓(xùn)練主要是進(jìn)行椎間孔、后方小關(guān)節(jié)面張開的前屈運(yùn)動。通過對頸背肌肉痙攣的緩解和放松,以獲得良好的柔韌性,由此而達(dá)到糾正的效果。

具體方法:

端坐位,保持上體正直,必要時(shí)還可以將1.5~3.0 千克的沙袋置于頭頂,盡可能保持頭頸部直立和頭頂重物的平衡,使頸部前凸減小。每日進(jìn)行1~2 次,持續(xù)時(shí)間10~30 分鐘,堅(jiān)持1 個月左右,即可達(dá)到養(yǎng)成良好姿勢的目的。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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