雖然說我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,但是這個(gè)排便卻也不是我們能控制的,不僅如此,很多人還有便秘的情況。便秘不僅是上廁所的時(shí)候難受,幾天不上廁所肚子也感到非常的不舒服,但我們也不能次次都依賴瀉藥,所以平時(shí)多吃一些預(yù)防便秘的食物吧!
1、高纖維飲食
膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結(jié)腸,增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘)。
2、補(bǔ)充水分
多飲水,建議每天飲水可在1500ML以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。
3、供給足量B族維生素及葉酸
用含B族維生素豐富食物,可促進(jìn)消化液分泌,維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng),有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內(nèi)含有大量葉酸,具有良好的通便作用。
4、增加易產(chǎn)氣食物
多食易產(chǎn)氣食物,促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快,有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
5、增加脂肪供給
適當(dāng)增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。
溫馨提示:要想防止自己出現(xiàn)便秘的情況,還需要注意飲食上不要吃太多上火的東西,特別是冬季要多吃一些潤腸的食物,雖然天氣變冷,但是也還是需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外活動(dòng),幫助我們更好的排便。
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