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踝骨骨折怎么鍛煉

發(fā)布于 2020-08-11 55239次瀏覽

踝骨骨折一定要選擇正確的鍛煉才能夠有效促進(jìn)恢復(fù)，而在選擇鍛煉時(shí)，需要按照循序漸進(jìn)的原則，拒絕不穩(wěn)定的活動(dòng)，另外也需要選擇功能性的鍛煉，盡可能的避免出現(xiàn)劇烈的疼痛，如果有劇烈的疼痛，說明目前的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)嚴(yán)重的超標(biāo)。

骨折后是否能夠快速的恢復(fù)是非常重要的，一般在骨折期間，大部分的病人日常的活動(dòng)都會(huì)受到限制，而且因?yàn)榇嬖趧?chuàng)傷還沒有完全的恢復(fù)，所以在選擇做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)該引起注意，必須要按照循序漸進(jìn)的原則，千萬不要過于的心急，那么踝骨骨折后怎么鍛煉呢？
　　1、循序漸進(jìn)
　　骨折人群還是應(yīng)該循序漸進(jìn)的鍛煉，伴隨著骨折程度逐漸的穩(wěn)定，全身性情況的改善，功能性鍛煉的范圍也可以逐漸的增加，次數(shù)也可以逐漸的增加，但是一開始的時(shí)候每一天鍛煉的時(shí)間不要超過半個(gè)小時(shí)。
　　2、拒絕不利于穩(wěn)定的活動(dòng)
　　有些病人很想要盡快恢復(fù)，所以就會(huì)盲目的選擇鍛煉，要想有效促進(jìn)恢復(fù)，首先就不應(yīng)該選擇一些會(huì)影響到骨折端穩(wěn)定的活動(dòng)，比如不應(yīng)該選擇肩關(guān)節(jié)外展活動(dòng)或是伸手臂的活動(dòng)，也不應(yīng)該做前臂旋轉(zhuǎn)的活動(dòng)。選擇柔和的運(yùn)動(dòng)才能夠有效促進(jìn)骨折的穩(wěn)定，然后也應(yīng)該選擇加以控制，這點(diǎn)才是比較關(guān)鍵的。
　　3、功能性鍛煉
　　要想有效促進(jìn)肢體的恢復(fù)，還是應(yīng)該選擇多做功能性鍛煉，比如可以選擇腿部的各種活動(dòng)，在鍛煉的時(shí)候主要是選擇加強(qiáng)腳部的功能，然后逐漸的增加腳部的負(fù)重能力，直到能夠步行為止。
　　4、避免劇痛
　　在選擇功能性鍛煉時(shí)也不應(yīng)該過于的著急，對于骨折的部位不應(yīng)該選擇被動(dòng)性的按摩，不應(yīng)該選擇手法的牽拉，這些功能性的鍛煉可能會(huì)造成劇烈的疼痛。有些人在練習(xí)的過程中可能會(huì)有輕微的疼痛，但是基本在停止活動(dòng)后就會(huì)逐漸的消失。如果真的想要鍛煉就不應(yīng)該讓病人感覺到疲勞。如果在運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)有明顯的水腫或是劇烈的疼痛現(xiàn)象，也說明運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)，會(huì)造成更多的風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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