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更年期心煩意亂、注意力不集中，怎么調(diào)理？經(jīng)常做這7件事

發(fā)布于 2020-06-12 57581次瀏覽

更年期是每個女性朋友都要經(jīng)歷的一個過程，處于更年期的女性，無論在生理和心理上都會發(fā)生一些改變，往往會出現(xiàn)頭暈、頭痛、健忘、失眠、心慌、注意力不集中、心煩意亂等改變，這些問題如果不及時調(diào)整，就會嚴重影響生活和工作。其中更年期最典型的表現(xiàn)就是心理失衡問題。今天來給大家介紹一下如何調(diào)整更年期的心理平衡問題。

1、補充植物雌激素
　　植物雌激素和人體內(nèi)的雌激素雖然不是一碼事，但是植物體內(nèi)的雌激素具有類似人體雌激素的作用，有利于減輕女性更年期的各種不適癥狀。植物雌激素含量比較豐富的食物，比如葛根、大豆及其制品、櫻桃、石榴、蘋果、燕麥等。
　　2、睡前沐足
　　睡前經(jīng)常用溫水泡腳有利于增強機體免疫力，還能舒緩心情、改善睡眠質(zhì)量，有助于緩解女性更年期綜合征的各種不適。泡腳時，水溫以40～50℃為宜，浸泡20分鐘，至身體微微出汗為佳。泡腳時，若用手輕輕按摩雙腳，效果會更好。

3、運動鍛煉
　　處于更年期的女性朋友，機體的新陳代謝會下降，因此非常需要通過運動鍛煉來幫助加快新陳代謝，維持身心健康。可以根據(jù)自己的愛好來選擇，最好是能夠長期堅持下去的運動，比如散步、慢跑、騎車、負重訓練、中老年健美操、廣場舞、太極拳、扭秧歌等。
　　4、平心靜氣
　　找一個安靜、空氣新鮮的地方，靜坐，挺胸，微微合上雙眼，慢慢地用鼻子深吸一大口新鮮空氣，保持閉氣6秒鐘，接著再呼出濁氣，如此有節(jié)奏地反復呼吸15～20次，可使身體和精神放松。也可在這個安靜、空氣新鮮的地方，保持閉目靜坐，慢慢放空大腦，使情緒由焦躁不安轉(zhuǎn)為平靜祥和的狀態(tài)，逐步達到心靜。每天心靜30分鐘，有利于保持頭腦清醒，精力充沛，心平氣和，還有助于改善更年期失眠多夢的癥狀。

5、伸展放松
　　保持站立姿勢，雙腳平肩寬，雙手交叉，手掌心朝外，上肢用力向前方伸展，重復多次，結束后以雙手十指梳理頭發(fā)，自上向下來輕輕按摩頭皮。這樣做可以放松身心，緩解負面情緒。
　　6、訴說心事
　　如果更年期朋友心里有什么苦悶或者不快等負面情緒，可以多和知心的朋友聊一聊，也有助于宣泄情緒。
　　7、聆聽音樂
　　中醫(yī)認為，聲音五階（宮、商、角、徵、羽）和人的五臟（脾、肺、腎、心、肝）以及五志（思、憂、怒、喜、恐）等關系密切。不同的聲調(diào)，對人體五臟的各種活動以及人體的變化有著不同的影響：角調(diào)式音樂養(yǎng)肝，適合肝氣旺盛易急躁、發(fā)怒以及肝氣郁結的人，推薦的曲目為《莫愁啊莫愁》；宮調(diào)式音樂養(yǎng)脾，適宜脾胃虛弱、食欲不振的人，推薦曲目《十面埋伏》；羽調(diào)式音樂養(yǎng)腎，適宜腎陰不足、容易上火、手腳心偏熱者，推薦曲目《二泉映月》。

這就是對更年期心理失調(diào)的簡單介紹，希望對大家有所幫助。最后，希望每一位女性朋友都可以順利、安穩(wěn)的度過這個特殊的階段，在生活中找到更美的自己。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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