99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

足跟痛的自我防治

發(fā)布于 2020-04-30 56613次瀏覽

要自我預(yù)防足跟痛，平時(shí)就得穿寬松柔軟和舒適輕便的鞋子，還要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，并且每天堅(jiān)持用熱水泡腳。若是已經(jīng)出現(xiàn)了足跟痛的問(wèn)題，可以堅(jiān)持做自我按摩，并且要多注意休息，現(xiàn)在就是要堅(jiān)持做空蹬車動(dòng)作，還要勤做踮腳的動(dòng)作。

很多人都有足跟痛的困擾，站立或者行走都會(huì)受到影響，日常的生活和工作帶來(lái)了很多的麻煩。足跟痛的情況其實(shí)是很常見(jiàn)的，一般的足跟痛是可以自我預(yù)防和治療的，關(guān)鍵是要掌握正確的方法，下面就足跟痛的自我防治方法有哪些。
　　一、足跟痛的自我預(yù)防
　　1.穿寬松柔軟和舒適輕便的鞋子
　　要預(yù)防足跟痛，那么在日常的生活中就要穿寬松柔軟以及舒適輕便的鞋子，不要穿硬底鞋，硬底鞋的壓力比較大，容易對(duì)足跟形成壓力，從而導(dǎo)致足跟痛。
　　2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式
　　堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有好處，但一定要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，盡量不要做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且活動(dòng)量需要循序漸進(jìn)。
　　3.每天堅(jiān)持用熱水泡腳
　　每天堅(jiān)持熱水泡腳可以加快腳部的血液循環(huán)，同時(shí)也能夠?yàn)槟_部保暖，對(duì)于預(yù)防足跟痛來(lái)說(shuō)有一定的幫助。
　　二、足跟痛的自我治療
　　1.自我按摩
　　首先要用拇指按揉足跟部，持續(xù)的時(shí)間以2~3分鐘為宜，重點(diǎn)按摩足跟的壓痛點(diǎn)。接下來(lái)再按揉昆侖穴、申脈穴、照海穴、然谷穴等多個(gè)穴位，每個(gè)穴位按摩一分鐘。
　　2.注意休息
　　如果出現(xiàn)了足跟痛的情況，要多注意休息，不要搬運(yùn)重物，也不要長(zhǎng)時(shí)間站立或者是行走，而且還要停止運(yùn)動(dòng)，尤其是爬山及慢跑等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)有可能重足跟痛的癥狀，不利于病情的恢復(fù)。
　　3.空蹬車勤踮腳
　　有足跟痛問(wèn)題的人要經(jīng)常做腳底蹬踏的動(dòng)作，這樣能夠增強(qiáng)跖腱膜的張力，也可以增強(qiáng)抗勞損的功能，并且減輕局部的炎癥，使疼痛的癥狀有所緩解。另外經(jīng)常踮腳，經(jīng)常踮腳能夠使足少陰腎經(jīng)更加通暢，如果腎經(jīng)氣血通暢，腳后跟也能夠得到充分的滋養(yǎng)，疼痛的癥狀自然會(huì)得到緩解。