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怎么戒煙戒酒

發(fā)布于 2020-04-09 77920次瀏覽

若想要戒煙戒酒，首先就要培養(yǎng)堅定的意志力，應(yīng)該有必勝的信心和持之以恒的耐心。在煙癮和酒癮發(fā)作時可以及時轉(zhuǎn)移注意力，不過過多關(guān)注，而且不能急于求成，可以遵循循序漸進(jìn)和逐漸減量的原則。而必要時可以采用替代療法，還可以尋求家人朋友的幫助。

大家都清楚大量抽煙和經(jīng)常性酗酒會給身體健康帶來極大危害，長時間下去可能會誘發(fā)呼吸道疾病、肝病及多種不良疾病。因此對于有抽煙飲酒不良習(xí)慣的人群來說，可能就想要盡快戒除，但是又不知道采取什么樣的方法會有效。那么，怎么戒煙戒酒才能成功呢？
　　1、培養(yǎng)堅定意志力
　　如果想要徹底性戒煙戒酒，就必須依賴于自我控制力，因此培養(yǎng)堅定意志力對其非常關(guān)鍵。抽煙酗酒者需要清晰認(rèn)識到危害性，并下定決心要認(rèn)真戒煙戒酒，樹立起必勝的信心，千萬不可輕易放棄。因為戒煙戒酒是一個持久戰(zhàn)，可能需要一個較長期過程才能成功，故必須要有持之以恒的信心。
　　2、轉(zhuǎn)移注意力
　　戒煙戒酒的過程必然是痛苦艱難的，尤其是在煙癮和酒癮發(fā)作時，可能會急切想要抽煙飲酒。此時就需要及時轉(zhuǎn)移注意力，可以到戶外玩?；蛘呗犅犚魳返?，這樣有助于忘掉抽煙飲酒的想法，堅持下去就可以減少煙癮和酒癮的出現(xiàn)。
　　3、遵循循序漸進(jìn)的原則
　　一下子徹底性戒煙戒酒難度比較大，故可以遵循循序漸進(jìn)的原則，可采取逐漸減量法。建議可以逐漸減少每天抽煙數(shù)量和飲酒量，不要急于求成，這樣不僅可以降低胸痛等戒斷反應(yīng)的發(fā)生幾率，而且有助于戒除成功。
　　4、采用替代療法
　　替代療法在戒煙戒酒時可以起到至關(guān)重要促進(jìn)作用。建議可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用尼古丁噴劑、尼古丁咀嚼膠或者尼古丁貼，可以通過替代香煙的成分來幫助戒煙。但是要注意不能過度依賴，使用次數(shù)和使用量都要有所控制。
　　5、其它方法
　　在戒煙戒酒時可以尋求家人朋友的幫助，讓他們時刻監(jiān)督鼓勵自己。不過最好避免使用藥物幫助戒除，否則會對身體健康產(chǎn)生不利影響。