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得了肩周炎能運(yùn)動(dòng)嗎

發(fā)布于 2020-12-10 25725次瀏覽

肩周炎能運(yùn)動(dòng)嗎?肩周炎好發(fā)于50歲的人群，操持家務(wù)的家庭主婦更易得肩周炎，長期操作電腦的工作人員也易得。活動(dòng)受限的肩周炎患者如果把治療疾病的信心全部寄托在醫(yī)生身上，就大錯(cuò)特錯(cuò)了。肩膀長時(shí)間小范圍活動(dòng)，就會(huì)使得不到運(yùn)動(dòng)的那部分肌肉粘連，直至胳膊上舉運(yùn)動(dòng)徹底受限。要想徹底治好肩周炎，忍著疼痛也要鍛煉。

1.手指爬墻

用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個(gè)記號(hào)，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓(xùn)練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。要注意爬墻練習(xí)時(shí)身體不要側(cè)彎。

2.提重物

軀體前屈，分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90搜索度，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。

然后直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動(dòng)，做同樣時(shí)間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(dòng)(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動(dòng)或提重物擺動(dòng)練習(xí)。

3.對(duì)墻畫圈

患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

4.拉毛巾

拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動(dòng)時(shí)，患者可能會(huì)受到一些限制，但不要著急，動(dòng)作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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