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腎陽虛適合什么運動

發(fā)布于 2020-02-14 62826次瀏覽

適當運動可以促進新陳代謝和血液循環(huán)，能很好的改善腎陽虛問題。但出現(xiàn)腎陽虛時不可以進行劇烈運動，以免出汗太多，讓陽氣發(fā)泄過度，導致腎陽虛更加嚴重。建議有腎陽虛問題時，堅持慢跑、打太極拳、縮肛運動、強腎操、散步等運動調(diào)理。

有些人特別怕冷，在冬天即使穿的特別厚，依然手腳冰涼，這其實是腎陽虛的一種表現(xiàn)。因為體內(nèi)的陽氣不足，無法運達到手腳等肢體末端部位，所以常會有畏寒、手腳冰涼癥狀。改善腎陽虛的方法很多，合理運動也是一種不錯的方法，那么，腎陽虛適合什么運動呢？
　　1、慢跑
　　跑步可以讓全身各個部位都活動起來，既可以促進新陳代謝，還可以促進體內(nèi)血液循環(huán)，有效的改善末梢循環(huán)差的情況，就可以有效的改善因為腎陽虛引起的手腳冰涼癥狀。在跑步的時候最好選擇慢跑，不可以進行短跑、快速跑等，否則導致出汗太多，會讓陽氣發(fā)泄過度，反而起不到補腎陽的作用。
　　2、太極拳
　　打太極拳比較緩慢輕盈，有腎陽虛問題而且身體比較虛弱時，一般不可以進行劇烈的運動，太極拳就是一種不錯的選擇。在進行太極拳的練習時，運氣會集中在腰腹部，可以很好的補充腎氣，改善腎陽虛問題。一般早晚各打兩套太極拳就可以。
　　3、縮肛運動
　　這種運動非常簡單，隨時隨地都可以做。比如工作閑暇的時候，讓全身放松，保持自然呼吸，在呼氣時收縮肛門，吸氣時放松肛門，堅持縮肛運動也可以有效的防止因為腎陽虛引起的陽痿、早泄、性欲低下等癥狀。
　　4、強腎操
　　堅持做強腎操也能起到強腎補氣的作用，可以有效的改善腎陽不足的問題。在做強腎操時可以選擇坐位，雙腳自然分開，與肩平行，手指向上并上舉雙臂，以牽動兩肋為宜；還可以選擇站立姿勢，讓雙臂自然下垂，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。堅持這種體操練習，可以起到很好的補腎氣作用。
　　5、散步
　　出現(xiàn)腎陽虛時不可以進行劇烈的運動，散步是一項比較柔和的運動。在天氣比較溫暖的時候，出來散一散步，曬一曬太陽，也有助于陽氣的回升，對腎陽虛癥狀的緩解有很好的幫助。