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壓力大抑郁怎么辦

發(fā)布于 2020-02-12 54782次瀏覽

陳大春 主任醫(yī)師去掛號

三甲北京回龍觀醫(yī)院精神科

倘若患者感覺壓力大，繼而情緒抑郁，那么建議不妨首先可以考慮暗示法以及換境法來處理；其次，可以解暑隨境法以及放松法來對付；再者，還可以采取幽默法以及音樂法來進行治療；最后，還可以采取觀賞法以及自嘲發(fā)來進行處理。

人在工作和生活中常常會遇到各類負面情緒與困境，由此而產(chǎn)生的壓力過大，比如心理壓力過大，精神壓力過大以及經(jīng)濟壓力過大等等，容易誘發(fā)抑郁。那么，壓力大抑郁怎么辦？下面了解一下吧！
　　1、暗示法
　　此舉能夠消除一些負面情緒，從而可以有效緩解一下心理緊張的情況，包括背誦一些名人名言，回味一下自己的成功經(jīng)歷，還有精心打扮一下自己等等。
　　2、換境法
　　適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，能夠刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
　　3、隨境法
　　此乃心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反響。以一顆隨遇而安的心去對待每天出現(xiàn)的事情，能夠使患者削減許多不必要的苦楚。
　　4、放松法
　　選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡可能放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。
　　5、幽默法
　　當(dāng)患者受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
　　6、音樂法
　　優(yōu)美動聽的旋律，能夠起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓患者緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
　　7、觀賞法
　　很多時候，患者在看電視、看電影的時候，就會短暫的忘記壓力，產(chǎn)生愉快的情緒。
　　8、自嘲法
　　此乃一種十分有益身心健康的辦法，屬于一種良好的心理防御機制。倘若患者有一些生理缺陷遭到嘲笑的時候，不妨借助阿Q精神勝利法進行自嘲。