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易胖體質(zhì)怎么變成易瘦體質(zhì)

發(fā)布于 2020-02-04 67014次瀏覽

易胖體質(zhì)的人身體新陳代謝比較慢，想要轉(zhuǎn)變?yōu)橐资蒹w質(zhì)，平時(shí)要重視早餐的攝入，開啟一天的新陳代謝。平時(shí)要吃夠基礎(chǔ)代謝熱量，重視蛋白質(zhì)的攝入，不能過度節(jié)食，還應(yīng)積極運(yùn)動(dòng)，以提高基礎(chǔ)代謝，還要保證充足的睡眠，做到以上幾點(diǎn)，可以讓易胖體質(zhì)慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)橐资蒹w質(zhì)。

生活中有些人平時(shí)飯量明明不大，但無論吃什么都會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，這種體質(zhì)就被稱為易胖體質(zhì)。有研究發(fā)現(xiàn)，易胖體質(zhì)的出現(xiàn)與人體新陳代謝減慢、胰島素水平過高等原因都有一定的關(guān)系。那么，易胖體質(zhì)怎么變成易瘦體質(zhì)呢？
　　一、重視早餐的攝入
　　不吃早餐的人更容易發(fā)胖。經(jīng)過一晚的睡眠，通過吃早餐可以開啟一天的新陳代謝，如果不吃早餐，代謝則需要從中午才開始。因此，早餐應(yīng)引起重視，并且盡量在起床后30分鐘內(nèi)吃完早餐。此外，不吃早餐還會(huì)引起強(qiáng)烈的饑餓感，從而在不知不覺間吃下更多的東西，也會(huì)更容易發(fā)胖。
　　二、提高基礎(chǔ)代謝熱量
　　基礎(chǔ)代謝是維持人體各個(gè)器官運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的最低能量消耗，人體的基礎(chǔ)代謝會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而慢慢下降，如果可以提高基礎(chǔ)代謝，不但可以提高減肥的速度，還可以慢慢變成易瘦體質(zhì)。而如果過度節(jié)食，人體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，反而影響減肥效果。因此，日常飲食不能過度控制，應(yīng)吃到基礎(chǔ)代謝熱量。此外，平時(shí)還應(yīng)積極運(yùn)動(dòng)，也有助于提高基礎(chǔ)代謝熱量，更有利于形成易瘦體質(zhì)。
　　三、攝入足夠的蛋白質(zhì)
　　許多人在減肥時(shí)會(huì)控制蛋白質(zhì)的攝入，只吃少量的蔬菜和水果，這種飲食習(xí)慣有可能在短時(shí)間內(nèi)獲得一定的減肥效果，但長(zhǎng)期來看，只會(huì)導(dǎo)致人體的基礎(chǔ)代謝降低。補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)不僅不會(huì)發(fā)胖，還可以提高基礎(chǔ)代謝，形成易瘦體質(zhì)。
　　四、保持充足睡眠
　　睡眠不足很容易刺激食欲，讓人吃得更多，而睡眠不足，身體也會(huì)努力降低消耗，兩種結(jié)果相加，導(dǎo)致了體重增加。睡得越少，體重增加越多。因此，充足的睡眠對(duì)于減肥也十分重要。

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