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怎么跳繩可以瘦腿

發(fā)布于 2020-01-19 65918次瀏覽

首先，跳繩前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免肌肉過度膨脹。其次，跳完繩子以后，也要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，防止發(fā)生蘿卜腿；再者，要堅(jiān)持下去，每周起碼3次，每次起碼45分鐘，起碼要6周才有效果；最后，還要控制好自己的晚餐食量。

現(xiàn)實(shí)生活之中，對(duì)于打工一族來說，由于長(zhǎng)期得不到鍛煉，肥胖是一種比較普遍的現(xiàn)象，尤其是腿部的粗壯，讓很多女性感到了巨大的心理壓力。那么，如何利用夜晚的時(shí)間來通過跳繩瘦腿？下面讓我們了解一下吧！
　　1、跳繩前要熱身
　　跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
　　2、控制好呼吸
　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但能夠減肥瘦身，還能夠讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
　　3、跳繩后要拉伸
　　跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，不過務(wù)必要切記，跳繩結(jié)束后，務(wù)必要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止發(fā)生蘿卜腿的現(xiàn)象。
　　4、要堅(jiān)持到底
　　最后還是提醒想要跳繩瘦腿的人，不管是減肥還是瘦腿都是苦力活，重要的是要堅(jiān)持去練。保證每周起碼鍛煉三次，每次45分鐘左右，堅(jiān)持起碼6周的時(shí)間才可以看到效果。同時(shí)在減肥瘦腿的過程中，飲食上也不容忽視。
　　建議控制晚餐食物的種類和食物的數(shù)量，晚餐食物的種類上主要以蔬菜和水果為主，晚餐食物的數(shù)量上能夠減少為平常的時(shí)候晚餐的一半就可以了。