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怎么跳繩可以瘦腿

首先,跳繩前要做好熱身運(yùn)動(dòng),避免肌肉過度膨脹。其次,跳完繩子以后,也要做一些拉伸運(yùn)動(dòng),防止發(fā)生蘿卜腿;再者,要堅(jiān)持下去,每周起碼3次,每次起碼45分鐘,起碼要6周才有效果;最后,還要控制好自己的晚餐食量。

現(xiàn)實(shí)生活之中,對(duì)于打工一族來說,由于長(zhǎng)期得不到鍛煉肥胖是一種比較普遍的現(xiàn)象,尤其是腿部的粗壯,讓很多女性感到了巨大的心理壓力。那么,如何利用夜晚的時(shí)間來通過跳繩瘦腿?下面讓我們了解一下吧!
  1、跳繩前要熱身
  跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹,只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃,曲線優(yōu)美好看。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。
  2、控制好呼吸
  跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測(cè)試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但能夠減肥瘦身,還能夠讓全身肌肉勻稱有力,同時(shí)會(huì)讓呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng),只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對(duì)女性尤為適宜。
  3、跳繩后要拉伸
  跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,不過務(wù)必要切記,跳繩結(jié)束后,務(wù)必要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻,防止發(fā)生蘿卜腿的現(xiàn)象。
  4、要堅(jiān)持到底
  最后還是提醒想要跳繩瘦腿的人,不管是減肥還是瘦腿都是苦力活,重要的是要堅(jiān)持去練。保證每周起碼鍛煉三次,每次45分鐘左右,堅(jiān)持起碼6周的時(shí)間才可以看到效果。同時(shí)在減肥瘦腿的過程中,飲食上也不容忽視。
  建議控制晚餐食物的種類和食物的數(shù)量,晚餐食物的種類上主要以蔬菜和水果為主,晚餐食物的數(shù)量上能夠減少為平常的時(shí)候晚餐的一半就可以了。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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