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坐骨神經(jīng)痛做什么瑜伽

發(fā)布于 2020-01-15 58849次瀏覽

坐骨神經(jīng)痛可以通過(guò)練習(xí)瑜伽緩解不適感。進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)方法也有很多，可以選擇仰臥曲腿抱膝，坐姿扭轉(zhuǎn)，腳踝放膝蓋半前屈，借助滾輪的單腿坐姿等等的方式進(jìn)行練習(xí)，要注意方法要正確，堅(jiān)持練習(xí)，才有好的促進(jìn)作用。

坐骨神經(jīng)痛發(fā)病時(shí)，會(huì)給患者帶來(lái)不同程度的疼痛，而且疼痛的部位也不同，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致患者不能動(dòng)，所以發(fā)現(xiàn)有疾病征兆時(shí)，就要注意進(jìn)行合理治療。在治療時(shí)輔助工作也要做好，可以練習(xí)瑜伽來(lái)輔助治療，那么坐骨神經(jīng)痛做什么瑜伽？
　　1.仰臥曲腿抱膝
　　患者可以仰臥在準(zhǔn)備好的墊子上，屈雙膝。然后可以把左腳腳踝放置于右腿膝蓋部位。要注意腰部要貼靠在墊子上，而且要始終保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持做3-5組呼吸后，可以換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，可以有利于坐骨神經(jīng)痛的緩解。
　　2.坐姿扭轉(zhuǎn)
　　坐姿扭轉(zhuǎn)是練習(xí)瑜伽時(shí)常用的一個(gè)姿勢(shì)。想要緩解坐骨神經(jīng)痛，也可以通過(guò)這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行調(diào)理。患者在墊子上坐好，兩腿要伸直。左腳部位要置于右大腿的外側(cè)，彎曲右腿，使得右腳腳踝慢慢的靠近左腿根部。保持住后吸氣，要注意慢慢的延伸脊柱保持一會(huì)，然后呼氣時(shí)身體要向左方慢慢的扭轉(zhuǎn)。右肘抵左膝，左手放在身后，隨著緩慢的呼吸，扭轉(zhuǎn)逐漸加深。
　　3.腳踝放膝蓋半前屈
　　進(jìn)行膝蓋半前屈時(shí)，要注意以山式站立，然后可以雙膝彎曲。要注意大腿部位要盡量與地面保持平行，在保持姿勢(shì)時(shí)慢慢呼氣。把左腳踝放在右膝上，雙手放在胸前。如果身體不穩(wěn)定，可以把雙手放置于瑜伽磚上，幫助身體處于平衡狀態(tài)。
　　4.借助滾輪的單腿坐姿
　　進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，很多患者都會(huì)借助于滾輪進(jìn)行訓(xùn)練。可以坐于瑜伽滾輪上，要注意保持平衡，可以雙手在身體后側(cè)支撐。然后腰背要挺直，左腳腳踝需要放于右膝上，這樣保持好姿勢(shì)，進(jìn)行緩慢而平穩(wěn)的呼吸，堅(jiān)持一會(huì)，換下一組練習(xí)。

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