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孕期做什么運(yùn)動有助于順產(chǎn)

發(fā)布于 2019-12-26 58102次瀏覽

在懷孕期間可以進(jìn)行下蹲運(yùn)動、凱格爾運(yùn)動、爬樓梯、壓腿運(yùn)動和骨盆傾斜運(yùn)動，通過這些運(yùn)動可以有效的幫助順產(chǎn)。但是不要劇烈運(yùn)動，以不感覺到乏累為好，在運(yùn)動的過程中最好有人照看，一旦出現(xiàn)不良反應(yīng)，就需要盡早處理，避免情況惡化。

在懷孕之后需要多休息，但是過于休息反而會對身體產(chǎn)生傷害，尤其是孕晚期，應(yīng)該適當(dāng)?shù)?a href="http://m.z3x9u9.com/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉身體，只要身體狀況良好，就可以做一些運(yùn)動，這樣不僅可以增強(qiáng)抵抗力，還有助于順產(chǎn)。但是孕婦做運(yùn)動需要特別注意，不能做劇烈運(yùn)動，那么孕期做什么運(yùn)動有助于順產(chǎn)呢？
　　1、下蹲運(yùn)動
　　在懷孕期間可以適當(dāng)?shù)淖鱿露走\(yùn)動，這個(gè)動作可以讓大腿的肌肉得到鍛煉，還可以幫助打開骨盆。首先需要站在椅子后面，然后雙腿張開與肩同寬，腳尖需要朝向外側(cè)，雙手服穩(wěn)椅背。再收腹挺胸，使肩部放松，接著需要降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點(diǎn)后再將重心移向腳后跟，慢慢深呼吸，然后站起來。每天重復(fù)做幾次，更有助于順產(chǎn)。
　　2、凱格爾運(yùn)動
　　凱格爾運(yùn)動主要是鍛煉盆底肌，這樣可以更好的控制尿道、膀胱、直腸和子宮，加強(qiáng)盆底肌鍛煉促進(jìn)可以改善直腸和陰道的血液循環(huán)，還有助于產(chǎn)后會陰撕裂傷口的愈合，對產(chǎn)后痔瘡的發(fā)生也有一定的預(yù)防作用。做法也比較簡單，主要是保持陰道周圍的肌肉收緊狀態(tài)，從1數(shù)到4，然后放松，需要重復(fù)這個(gè)環(huán)節(jié)10遍左右，每天最好做3次。
　　3、爬樓梯
　　適當(dāng)?shù)呐罉翘輰υ型砥诘脑袐D來說是比較好的鍛煉方法，只要有時(shí)間就都可以進(jìn)行爬樓梯的運(yùn)動。雖然這種運(yùn)動方法比較安全，但是也比較無聊，建議可以一邊爬樓梯，一邊聽一些舒緩解壓的音樂，這樣能夠增加運(yùn)動的樂趣，還可以幫助順產(chǎn)。
　　4、壓腿運(yùn)動
　　在孕期可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍和冗\(yùn)動，這樣對順產(chǎn)有一定的幫助。首先需要將一只腳放在椅子上，身體微微向前傾，形成壓腿的姿勢，如果出現(xiàn)的宮縮的現(xiàn)象，那么可以輕輕的搖晃臀部。一條腿抬高的時(shí)候，骨盆會相應(yīng)打開，胎兒下降的空間也會比較寬敞。
　　5、骨盆傾斜運(yùn)動
　　通過骨盆傾斜運(yùn)動可以加強(qiáng)孕婦腹部肌肉的鍛煉，還能減輕孕期腰酸背痛的癥狀，對順便有一定的幫助。首先需要將手臂伸直，雙手掌和雙膝支撐著趴在床上，注意背部需要保持平直，然后吸氣，收腹提臀，使骨盆向前傾斜，保持姿勢五秒鐘后再呼氣。