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減脂晚飯吃什么吃什么好

發(fā)布于 2019-12-25 63951次瀏覽

陳啟眾 副主任醫(yī)師去掛號

三甲寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院營養(yǎng)科

選擇合適的食物當晚飯吃，不但對身體健康有利，還能起到降脂減肥的功效。比如在晚飯時適當?shù)某砸恍S瓜、燕麥、牛奶等，既可以為身體補充營養(yǎng)，還可以讓體重盡快減輕；還可以選擇紅豆粥、雙菇苦瓜絲等，也能起到很好的減肥瘦身作用。

為了擁有苗條的身材，許多人會選擇節(jié)食的方法減肥瘦身，晚飯往往成了可有可無的，甚至為了達到減肥的目的，干脆不吃晚飯，但是這樣往往會導致健康問題出現(xiàn)。其實合理的吃晚飯，不但有助于身體健康，還可以降脂減肥，那么，減脂晚飯吃什么好呢？
　　一、晚飯可以吃的減脂食物
　　1.黃瓜
　　黃瓜是非常好的減肥美容食品，首先黃瓜中含有豐富的纖維素，可以促進腸道蠕動，有利于宿便的排出；其次還含有豐富的維生素，可以起到美容養(yǎng)顏、抗衰老的作用；另外，它還有很好的利水利尿作用，再加上黃瓜的熱量很低，所以晚飯吃黃瓜減肥效果很好。
　　2.燕麥
　　燕麥是減脂晚飯的不錯選擇。因為燕麥中含有豐富的葉酸、尼克酸、B族維生素、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都可以起到很好的降糖、瘦身作用，再加上燕麥可以促進新陳代謝，幫助垃圾毒素的排泄，所以晚飯吃燕麥可以有效的減脂減肥。
　　3.牛奶
　　晚飯喝牛奶可以起到很好的助眠、瘦身的作用。因為牛奶中含有豐富的色氨酸，可以助眠；牛奶中的乳蛋清蛋白，可以促進脂肪的燃燒。堅持喝牛奶可以在睡夢中燃脂，能讓體重盡快降下來。
　　二、適合晚上吃的減脂食譜
　　1.紅豆粥
　　用紅豆和粳米一起煮粥，粥煮熟后也可以根據(jù)個人的口味加上適量的冰糖，經(jīng)常食用可以起到減肥減脂的作用。因為紅豆中含有石堿酸，它可以加速腸胃蠕動，能利尿通便，對于水腫引起的肥胖有很好的瘦身作用。
　　2.雙菇苦瓜絲
　　把香菇、苦瓜洗凈切絲，與處理干凈的金針菇一起放到油鍋中，炒熟食用，也可以起到減肥降脂的作用。因為香菇、金針菇可以有效地降低膽固醇，苦瓜中含有豐富的纖維素，可以減少身體對脂肪的吸收，是減肥晚飯的不錯選擇。