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怎樣才能局部瘦身

發(fā)布于 2019-11-06 60149次瀏覽

血液流動對脂肪的動用是至關(guān)重要的。血流不暢的某些區(qū)域，是減肥的貧困地區(qū)，例如腹斜肌和下腹部，脂肪組織的血流量增加，不會遞送、釋放全部的脂肪酸進(jìn)入到全身循環(huán)。但幸運(yùn)的是，能夠通過正確的訓(xùn)練方式來改變它。如局部減肥針對部位等方法減肥。

女生幾乎很難有人對現(xiàn)在的身材表示滿意的，總覺得自己還可以更瘦、更苗條，所以即便是90斤的女孩子，也是非常渴望瘦到80斤的。這可能也是健身的一個(gè)意義所在，但是很多女孩子想要減脂都會選擇節(jié)食等不健康的手段，那么怎樣才能局部瘦身？
　　熱量平衡確實(shí)很重要。卡路里的燃燒是這個(gè)等式的一部分，但熱量來自不同的來源，增加血流量，有了微透析這樣的技術(shù)，可以看到發(fā)生的這種情況，微透析利用超微型管放入皮下脂肪區(qū)域，如胃下部以及測量脂肪分解產(chǎn)物，如甘油和脂肪酸，組織液。增加特定區(qū)域的血液流量，達(dá)到其局部脂肪減少的目標(biāo)。
　　血液流量和脂肪分解普遍發(fā)生在較高收縮狀態(tài)下肌肉相鄰的皮下脂肪組織。高強(qiáng)度的運(yùn)動能促使局部脂肪分解，骨骼肌相鄰的脂肪組織血流量增多，這意味著，如果在正確的時(shí)間，以正確的方式訓(xùn)練你的腹肌，腹部的脂肪可能會優(yōu)先燃燒。
　　局部減肥針對部位
　　1.手臂動作
　　雙腳分開站立，距離與肩同寬。雙手從身體兩側(cè)向前伸展，然后上舉并盡量向后延伸。技巧：整個(gè)動作保持勻速，注意呼吸，雙手向后伸展時(shí)盡量挑戰(zhàn)自己的極限。每一個(gè)完整的伸展算作一個(gè)完整動作，所有動作20個(gè)為一組，根據(jù)自身情況每次做3組以上，方可見效。
　　2.腰部動作
　　雙腳開立，距離稍寬于肩膀，向上伸展雙臂，將身體向兩側(cè)盡力彎曲。技巧：注意呼吸平穩(wěn)，將注意力投放在腰腹部，手臂放松，每次彎曲需盡力并盡可能長久的停留，以伸展腰部肌肉。
　　3.臀部動作
　　仰臥，雙腿屈膝使大小腿貼緊，雙手放在身體兩側(cè)兩側(cè)，抬起臀部使與大腿呈一水平線，雙手撐地，類似于茶幾構(gòu)造，然后還原。技巧：做該注意調(diào)勻呼吸找準(zhǔn)節(jié)奏，抬起臀部時(shí)呼氣，還原動作時(shí)吸氣。針對部位：腿部動作：仰臥，甚至并抬起雙腿，與地面呈90°，稍作停留張開雙腿向兩側(cè)伸展，再回到垂直狀態(tài)，還原，在雙腳未著地前繼續(xù)下一次動作。技巧：速度均勻，呼吸有節(jié)奏，雙腿適中保持緊張狀態(tài)。