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肩周炎怎么鍛煉

發(fā)布于 2019-10-21 56688次瀏覽

肩周炎該采取這幾種方法鍛煉：手臂爬墻鍛煉法、毛巾搓背鍛煉法、牽拉雙臂鍛煉法，手臂上舉屈肘鍛煉法。爬墻鍛煉法是最實(shí)用的一種方法，我們可以看到好多患者都會(huì)使用，毛巾搓背法也很食用，就好像洗澡時(shí)搓澡的動(dòng)作是差不多的，牽拉雙臂鍛煉法還有手臂上舉屈肘鍛煉法都要求雙腳站立的姿勢(shì)要與肩同寬。

生活中由于一些人的不注意產(chǎn)生了肩周炎，可能是長(zhǎng)期勞累的結(jié)果也有可能是受涼的原因，總之肩周炎的恢復(fù)需要我們個(gè)人的很多努力，不是說(shuō)靠醫(yī)院開(kāi)些藥，做些手術(shù)就可以治愈的，在生活中我們應(yīng)該保護(hù)我們的肩膀，睡覺(jué)的時(shí)候要蓋好被子不要受涼，那么肩周炎該怎么鍛煉呢，下面為大家介紹一下。
　　1、手臂爬墻鍛煉法
　　患者雙臂應(yīng)緊貼墻壁，手指帶動(dòng)著手臂做爬墻的動(dòng)作，循序漸進(jìn)，保持身體的穩(wěn)定性，盡量的只是活動(dòng)雙臂就好，直到雙臂無(wú)法向上爬升，感到疼痛最佳，閑暇的時(shí)間里可以鍛煉一下，有助于緩解肩周炎的癥狀。
　　2、毛巾搓背鍛煉法
　　患者可以從背后的下側(cè)開(kāi)始搓背，患者的兩只手臂從背后摸的話很難摸到，可以試試用毛巾鏈接手臂，這樣就能摸到了。重復(fù)的進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，可以緩解肩周炎，這也是最常見(jiàn)的肩周炎的鍛煉方法。
　　3、牽拉雙臂鍛煉法
　　兩腿要分開(kāi)的站立，和肩部要保持一樣的寬度，兩只手背到背后，握住，用力將有病的臂膀向上或向后拉伸，拉的幅度要小一點(diǎn)，這樣反復(fù)十次以上，每天鍛煉三到五次，這樣對(duì)病情有所緩解。雙腿分開(kāi)的力度一定要與肩同寬，這樣做出來(lái)的動(dòng)作才會(huì)標(biāo)準(zhǔn)，就像扎馬步一樣，才會(huì)有效果。這也是常見(jiàn)的肩周炎的恢復(fù)方法。
　　4、手臂上舉屈肘鍛煉法
　　患者可以雙手緊握一根木棍，雙腿分開(kāi)站立，要與肩部保持一樣的距離，用力的上舉手臂，用臂力帶動(dòng)有病的手臂，重復(fù)的做屈肘動(dòng)作，反復(fù)的做上數(shù)十次即可，每天鍛煉三到五次。這樣有助于患臂的恢復(fù)。